Канадский писатель и специалист по мотивации Робин Шарма практикует ранние подъемы — в 5:00 утра. Вокруг этого даже выстроился неформальный клуб 5am club, в рамках которого Робин предлагает первый час дня посвящать себе и следовать правилу «20-20-20».
Первые 20 минут он советует двигаться до потоотделения, занимаясь кардио нагрузкой в виде бега, скакалки, интенсивной разминки или йоги. В этом он опирается на
исследования о том, что активность после пробуждения способствует выработке нейротрофичекого фактора мозга, восстанавливающий поврежденные клетки. К тому же, физическая нагрузка способствует выработке серотонина (гормон счастья), дофамина (нейромедиатор вдохновения) и снижению кортизола.
Вторые 20 минут коуч рекомендует посвящать размышлениям и записям, составляя список благодарностей или рассматривая под новым углом свои ценности и намерения. Последние 20 минут он призывает посвятить обучению, добавив к «святому часу» упражнение с зеркалом. «Смейтесь 5 минут каждое утро. Во время смеха нервная система и мозг получают импульсы, оказывающие благотворное влияние на их работу и на весь организм», — утверждает Робин.