10/08/2021
ПТСР, ШИЗОФРЕНИЯ, ДЕПРЕССИЯ: ФИЛЬМ, КОРОТКИЕ УРОКИ И ЛЕКЦИИ О МЕНТАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВАХ
Почему формируются психологические травмы? Что чувствуют люди с биполярным расстройством и нарциссизмом? Как связаны эндрокринная система и депрессия? Мы сделали подборку видео (от 5-минутных анимированных уроков до 36-часового курса лекций), которая поможет повысить информированность о ментальных расстройствах и вовремя оказать поддержку себе или своим близким.
Maikel Mauvais
TED-ED LESSONS
8 УРОКОВ ПО 5 МИНУТ
Около 10% населения планеты (~800 миллионов человек) страдают ментальными расстройствами. Стигматизация становится препятствием для выздоровления — согласно данным Национального института психического здоровья, человеку c заболеванием нужно в среднем 10 лет, чтобы решиться обратиться на помощью. Мы подобрали 8 коротких уроков на платформе TED-Ed, которые помогут быстро разобраться в видах тревожных расстройств, их симптомах и методах лечения. И разрушат предубеждения.
— Биохимия и физиология депрессии: как не спутать заболевание с плохим настроением и вовремя обратиться за помощью.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): мифы, которые мешают проявить эмпатию и оказать поддержку тем, кто сталкивается с этим нейробиологическим заболеванием.

— Психология и формы нарциссизма: как отличить грандиозный тип от уязвимого, каковы их качества характера и причины возникновения.

Расстройства пищевого поведения: кто в группе риска, какие тревожные симптомы важно заметить и начать лечение как можно раньше.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): почему избегание триггеров — неэффективная стратегия, и какие методы помогут избавиться от флешбэков и навязчивых мыслей.

Биполярное расстройство: что чувствуют люди с этим заболеванием и что помогает им удерживать баланс между эйфорией и депрессией.

Панические атаки: как сделать первый шаг к их предупреждению, разобравшись в механизме возникновения приступов.

Шизофрения: реальные факты и заблуждения о наиболее стигматизированном и наименее изученном ментальном заболевании.
КУРС «БИОЛОГИЯ ПОВЕДЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА»
25 ЛЕКЦИЙ (36 ЧАСОВ)
Американского исследователя Роберта Сапольски вы можете знать по научно-популярным книгам «Кто мы такие?» и «Почему у зебр не бывает инфаркта», а также по бестселлеру «Биология добра и зла». Большая часть его работы посвящена исследованию связи между биологией и разумом (например, есть ли корреляция между любовью к фастфуду и импульсивным поведением или между периодом менструации и уровнем агрессии).

Являясь профессором нескольких кафедр (биологии, неврологии, нейрохирургии) Стэнфордского университета, Роберт Сапольски противопоставляет интегративное мышление категориальному: он утверждает, что чтобы глубоко понять сложный феномен (например, поведение человека), важно опираться на знания разных дисциплин. Этот принцип «выхода из зоны комфорта» он заложил в свой курс, который читал студентам в 2010 году и который сейчас бесплатно и на русском языке доступен на YouTube. Сначала профессор знакомит слушателей с разными областями знаний (механизмы эволюции, теория игр, молекулярная генетика, нейронауки, этология, эндокринология), а затем учит свободно перемещаться между ними, формируя более широкую картину факторов, обуславливающих мысли, эмоции и поступки человека.

Чтобы понять материал, вам не потребуются глубокие знания биологии. Роберт Сапольски рассматривает различные виды поведения — агрессивного, эмпатичного, сексуального, родительского, депрессивного — легким языком фактов и примеров. И считает, что пройти курс стоит абсолютно всем.
«HEADSPACE: РУКОВОДСТВО ПО МЕДИТАЦИИ»
8 СЕРИЙ ПО 20 МИНУТ
Биолог и профессор медицины Джон Кабат-Зинн предложил концепцию светской медитации mindfulness еще в 1979 году. За 40 лет она зарекомендовала себя как хороший интрумент для борьбы с депрессией, лечения тревожных расстройств, контроля вспышек агрессии и обуздания зависимостей. По этой причине практики осознанности часто используют для поддержки ментального здоровья наряду с психотерапией и медикаментозным лечением. Один из способов познакомиться с ними — анимационный сериал от Netflix и Headspace.

Под руководством учителя клинической медитации и в прошлом буддийского монаха Энди Пуддикомба вы изучите базовые исторические и научные факты о медитации и опробуете несколько разных техник: от классических (бодискан, замечание дыхания, метта) до более продвинутых (работа с гневом и физической болью). Каждый из восьми эпизодов длится около двадцати минут и сочетает в себе теорию и практику.

А если вам понравится легкий формат гайда по медитации, обратите внимание еще и на путеводитель «Headspace: Руководство по сну». Нередким симптомом психических расстройств, повышенной тревожности или хронического стресса становятся нарушения циркадных ритмов. Гайд расскажет о способах выстроить свою ежедневную рутину так, чтобы вернуться к качественному сну без снотворных препаратов.
ДОКУМЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬМ «МУДРОСТЬ ТРАВМЫ»
90 МИНУТ
Если после короткого ролика о ПТСР на TED-Ed вы решили разобраться в этой теме подробнее, рекомендуем фильм-исследование канадского психотерапевта и эксперта в лечении психологических травм Габора Мате. Его работа противостоит убеждению о том, что к травматизации приводят только острые формы насилия (войны, геноцид, теракты), климатические бедствия или потеря. В фильме описаны реальные истории того, как невысказанные или неуслышанные переживания, с которыми психика не смогла справиться самостоятельно, перерастают в травму — внутреннее состояние «всепоглощающей угрозы», влияющей на развитие мозга, самооценку и способность быть в контакте со своим телом, желаниями и эмоциями.

Фильм обращает внимание не только на природу травмы и методы работы с ней, но и на ее последствия для современного мира: депрессию, эпидемию аутоиммунных заболеваний, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), тревожность и аддиктивное поведение. А также затрагивает важные темы гуманизации бездомности, ответственного отношения к окружающей среде и развития сострадания к людям с зависимостями и к заключенным.

«Под травмированной личностью есть здоровый человек, который не смог проявить себя в этой жизни. Если вы видите это, то вы травма-информированы. Это расширяет сознание» - Габор Мате.
Юлия Зайцева-Малышева, редактор Your Om