«Одного питания для здоровья мало, нужно еще и движение», — говорил Гиппократ еще в V веке до нашей эры. Тренировки снижают уровень тревожности и повышают концентрацию внимания. Всемирная организация здравоохранения разработала
рекомендации по физической активности для здоровья на основе обширных исследований. Взрослым от 18 до 64 лет рекомендуется заниматься упражнениями на выносливость 150-300 минут в неделю, если нагрузка средняя (ходьба, велосипед, плавание, работа по дому) или 75-150 минут, если интенсивная (бег, аэробика, танцы, кросс-тренинг). А помимо этого хорошо добавить силовые тренировки минимум 2 раза в неделю (с утяжелителями или собственным весом).
«Физическая нагрузка — это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться», — пишет Эмили Нагоски в своей книге «Выгорание». Это действенный способ закончить цикл стресс-реакции. Начните постепенно добавлять больше движения в повседневность, например, совмещайте деловые встречи и звонки с прогулкой, пользуйтесь лестницей вместо лифта или выходите на остановку раньше вашего места назначения.
Следить за своим состоянием и перехватывать первые признаки выгорания вы можете с помощью дневника эмоций. Записывайте в него ситуации и ваши реакции на них (эмоции и мысли) и наблюдайте за своими паттернами. Со временем вы заметите повторяющиеся темы, которые выводят вас из равновесия и забирают ресурс, а также ваши самые частые эмоции.