Мелоди Битти, популяризатор идеи созависимости и эксперт в вопросах самопомощи, в своей книге «Спасать или спасаться?» разложила по полочкам тревожные сигналы, прислушиваясь к которым можно взвесить свои отношения и понять, какие из них пора пересмотреть.
1/ Чрезмерная забота о других, ответственность за чужую судьбу и вина за проблемы других людей.
2/ Низкая самоценность: безразличие к комплиментам и похвалам; чувство неловкости во время ритуалов заботы о себе; страх ошибиться; стыд за свою внешность (мысли, поступки); обесценивание личных достижений. А на фоне этого — помощь другим как лучший способ поднять самооценку.
3/ Желание контролировать людей и их чувства («все держится только на мне»).
4/ Отрицание проблем («все не так уж плохо», «завтра будет лучше»), трудоголизм и пищевые расстройства.
5/ Зависимость от отношений: поиск счастья в других, а не в себе; поддержание на плаву отношений, которые больше не работают или приносят боль; неразрывная ассоциация отношений со спокойствием и равновесием; страх остаться одной.
6/ Плохая коммуникация: обвинения и угрозы, непрошеные советы,
манипуляции, боязнь конфликтов или, наоборот, желание постоянно выяснять отношения и спорить.
7/ Слабые личные границы: пренебрежение самозащитой или страх ее применить, тенденция терпеть боль и молча сносить обиды.
8/ Отсутствие доверия к себе, к своим чувствам и решениям. Неспособность различить среди знакомых тех, на кого действительно можно положиться. Иллюзия того, что Вселенная небезопасна и враждебно настроена к вам. 9/ Неприятие своего гнева и чужого, стремление подавить ярость и агрессию («злость — это грех»).
10/ Сексуальные проблемы: акцент на партнере, а не на личном удовлетворении, принуждение себя к сексу или потеря к нему интереса, страх перед разговорами на сексуальные темы.
Если какие-то пункты из списка периодически омрачают ваше внутреннее небо, то стоит проверить, не склонны ли вы погружаться в отношения с головой, растворяясь в других и напрочь забывая о себе.