Упражнение Роберта Бутера — творческий подход к трансформации эмоций и оценке внутреннего состояния. Для него потребуется тишина, удобная поза и 5 минут. За это время вы окунетесь в атмосферу своего внутреннего мира, рассмотрите детали, а затем попробуете поменять внутренний климат.️
Примите удобную позу, расслабьтесь и прикройте глаза. Сосредоточьтесь на своем состоянии. Что вы чувствуете? Усталость, напряжение, страх, гнев или раздражение? А может, радость, спокойствие и умиротворение?
Составьте из ощущений пейзаж: бушующее море под грозовыми тучами, цветущий дикий сад, рассвет в горах. Побродите в месте, которое нарисовало воображение: ощутите под ногами сухие листья или холодный колючий снег, всмотритесь в кучевые облака, замрите посреди северного сияния. Коснитесь нежных цветов, острых камней или пересыпьте горячий песок из ладони в ладонь. Не скупитесь на природные явления. Пусть горечь прольется ледяным дождем, а счастье нарисует малиновый закат над океаном.
Теперь попробуйте поменять погодные условия. Как на счет того, чтобы рассеять тучи или укротить шторм? Наблюдайте, как раскрываются бутоны и тают льды под жгучими лучами. Добавьте света, цвета и тепла. Ощутите себя расслабленно и комфортно в новом пространстве. Самое важное — запомните созданный образ и возвращайтесь к нему в течение дня, когда будете чувствовать напряжение.