— Старайтесь не пользоваться телефоном и не открывать ноутбук за 2 часа до сна, чтобы холодные оттенки спектра с экранов не подавляли гормон сна — мелатонин. Или установите приложение (Twilight, f.lux), которое будет фильтровать синие лучи после заката солнца. Повесьте плотные шторы в спальне и держите за ее пределами все, что может испускать свет (гаджеты и девайсы, ночники и гирлянды), и заведите маску для глаз. Даже крошечные индикаторы на технике могут нарушить тонкие внутренние процессы подготовки организма ко сну.

— Используйте постельное белье из натуральных тканей (лен, хлопок) и регулярно стирайте его экологичными и безопасными для кожи средствами.

— Вечером замените чашку кофе или зеленого/черного чая на ромашковый или Yogi Tea Bedtime.

— Планируйте не слишком плотные ужины и заканчивайте их за 4 часа до сна.

— Перед тем, как забраться под одеяло, приоткройте окно. Идеальная температура в спальне — 16-18 градусов.

— Подружитесь с эфирным маслом лаванды. Добавляйте несколько капель в базовое масло, которое вы наносите на тело после вечернего душа или смешайте их с морской солью для ванны. За час до сна можно зажечь аромалампу, чтобы ночью вас окутывал едва уловимый расслабляющий и углубляющий сон аромат. Может быть, вам понравится идея завести подушку, наполненную лузгой гречихи и сушеными цветами лаванды.

— Замените горячий душ на контрастный или на теплую ванну. Так, на смену пересушенной коже придет улучшение кровообращения, а после — расслабление и более глубокий сон. Чтобы сделать акцент на увлажнении, вместо пены добавьте в воду пару столовых ложек базового масла (миндального или кокосового), или нанесите масло на влажную кожу.

— Холодное время года — лучший период знакомства с увлажнителем воздуха. Сухость заставляет кожу испарять больше воды, а значит, быстрее становится стянутой и чувствительной.

— Держите дома и в сумочке баночку с мистом, флоральной или обычной водой и распыляйте содержимое на кожу лица в течение дня — особенно зимой и в помещении с кондиционером. Исследования сообщают, что это помогает коже сохранять влагу до 360 минут.

— Делайте зеленый салат с кейлом, мангольдом, шпинатом или рукколой каждый день. А чтобы увеличить пользу, добавьте авокадо, горсть семечек (тыквенных, конопляных или подсолнечника), орехов (грецких, фундука или миндаля) или сделайте заправку из кунжутной пасты (тахини).

— Замените круассан или слойку к чаю на натуральный шоколад без сахара или на натуральном подсластителе.

— Налегайте на овощи. Сделайте акцент на батате, тыкве и моркови. Они идеальны для запекания и густых супов, а в процессе приготовления можно добавить щепотку куркумы, которая приплюсует к пользе блюда еще и противовоспалительный эффект.

— Если вы любите смузи, не забудьте закинуть в блендер ягоды и ложку семян чиа или льна.

— Выбирайте гречку или киноа вместо спагетти из муки высшего сорта и овсянки быстрого приготовления, а бурый, красный или дикий рис используйте вместо белого шлифованного. Гарнир можно приправить парой ложек дезактивированных дрожжей: они содержат комплекс витаминов группы B, в частности ниацин (B3), который может помочь в борьбе с акне.