VIII. Когда зарплата задерживается на неделю, ливень рушит все планы на выходные, а будильник предательски не звонит, тревога смелым шагом входит через окно. Это состояние хорошо знакомо тем, кто страдает генерализованным тревожным расстройством. И у издания Social Cognitive and Affective Neuroscience есть одно важное замечание на этот счет: при наличии этого диагноза практика осознанности
снижает уровень тревоги на 39%
. IX. Cтрах микрофона, сцены, больших компаний и социофобия — проблема заключается в беспокойстве о том, как мы выглядим в глазах других. Медитация в свою очередь учит переключать внимание с самокритики на физические ощущения и внешние объекты.
А Далай-лама в «Книге радости» советует в подобных ситуациях не ставить себя выше или ниже окружающих, выстраивая равный диалог, как с близкими друзьями. У Стэнфордского университета есть на этот счет
аргумент: участники исследования, страдавшие социальным расстройством, после двух месяцев медитаций стали более спокойными и позитивными в оценке самих себя. К тому же, они дольше могли поддерживать визуальный контакт с окружающими, тогда как раньше всеми силами избегали его.
X. Медикаменты = медитация? В 2014 году журнал Journal of the American Medical Association Internal Medicine утвердительно
кивал головой, говоря в этом контексте о депрессии. Совпадение вплоть до цифр: средняя величина эффекта от обоих методов равна 0,3. Тем не менее, исследователи подчеркивают, что лучше всего работает объединение трех способов борьбы. Формула, на их взгляд, такая: медитация + медикаменты + психотерапия.
Есть одна простая техника медитации из
дживамукти-йоги: на вдохе вы произносите про себя «принимаю», а на выдохе — «отпускаю». Принимайте здоровье, гармонию, вдохновение, отпускайте страхи, ярлыки и ожидания. С таким подходом у вас есть все шансы на стабильную продуктивность и долголетие.