Медитация — сама простота, остановка, присутствие. Прикосновение к настоящему моменту требует не долгой подготовки, а импульса в виде любопытства к процессу. Джон Кабат-Зинн, отец современного направления медитации mindfulness, которое мы уже вкратце разбирали в
одном из наших материалов, писал, что чтобы созерцать «кристалл полноты осознания», нужно лишь иметь желание пристально вглядеться в «сейчас». Поэтому отложите на время покупку специальной литературы, подушки для медитации и благовоний. Вам потребуется только 5 минут, тихое место и стул.
1. Возьмите пару минут на выстраивание позы — безопасной, комфортной и помогающей сохранять концентрацию. Сядьте на стул и убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, голени перпендикулярны, а стопы твердо стоят на поверхности.
Прямая спина — важный элемент практики, помогающий не дремать и держать сознание ясным и бдительным. Немного подкрутите копчик во внутрь, чтобы убрать излишный прогиб в пояснице. Когда вы устроились, попробуйте немного смягчить позу, расслабив мышцы лица, ладони и живот.
2. Соберите внимание на дыхании. Понаблюдайте, где именно оно проявляется в теле наиболее ярко. В движении живота или грудной клетки? А может быть, в области верхней губы или кончика носа, где потоки вдыхаемого и выдыхаемого воздуха касаются кожи? Продолжайте провожать вниманием каждый цикл еще 3 минуты. Мягко возвращайтесь назад к точке наблюдения, когда замечаете, что отвлеклись на мысль.
3. Осознанно и не спеша выйдите из практики: без резких движений и с благодарностью к себе за эту небольшую тренировку.
NOTES: