Лекция о том, как сидеть и стоять без напряжения и с учетом физиологических изгибов позвоночника

Преподаватель йога-терапии и йоги критического выравнивания

Ольга Крикунова

ПРОГРАММА КУРСА

КРАСИВАЯ ОСАНКА БЕЗ УСИЛИЙ
✓ Промокод на КУРСЫ +
✓ Практика | Как сидеть и стоять без напряжения и с учетом физиологических изгибов позвоночника

ЕДА, ТЕЛО, МЫШЛЕНИЕ

Лекция о том, какие 3 важных вопроса стоит задать себе для здорового пищевого поведения.

Health-коуч

Татьяна Рыбакова

ПРОГРАММА КУРСА

ЕДА, ТЕЛО, МЫШЛЕНИЕ
✓ Лекция | 3 важных вопроса себе для здорового пищевого поведения
✓ Задание | «Что я знаю о своих пищевых привычках?»
✓ 8 главных принципов заботы о микробиоме кишечник

ЖЕНЩИНЫ-ИКОНЫ В ЛИТЕРАТУРЕ

ПРОГРАММА КУРСА

ЖЕНЩИНЫ-ИКОНЫ В ЛИТЕРАТУРЕ
✓ Знакомство: Екатерина Сафонова о программе курса и месте женщин в мировой литературе
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Время первых: от шумерских гимнов до манифеста современного феминизма
✓ Сэй-Сенагон, «Записки у изголовья». Эссе и дневниковая проза в эпоху японского средневековья
✓ Джейн Остин, «Эмма». Остроумный роман о самообмане
✓ Тэффи, «Моя летопись. Воспоминания». Мемуары об эмиграции
✓ Агата Кристи, «Убийство в „Восточном экспрессе“». Как выглядит образцовый детектив
✓ Тони Моррисон, «Возлюбленная». Мистический роман о травме, нанесенной рабством
✓ Полка: писательницы, их биографии, произведения и экранизации

Видеокурс о женщинах, которые стали новаторами в литературе, получили престижные награды и изменили мир.

Екатерина Сафонова

Историк, литературовед и журналист

EVERY MONTH COUNTS

Ежемесячный wellness дайджест для фиксации самых ярких моментов.

Усовершенствованный воркбук для подведения итогов месяца: 18 письменных и творческих заданий. Выполняя их, вы каждый месяц возвращаетесь к себе и своим ощущениям.

Задания разделены на 3 группы:
Sensorium: вдохновляющие места, вещи, музыкальные треки и удовольствия.

Mental: ментальное здоровье, жизненная энергия и эмоциональные состояния.
Month-to-month wellbeing check-up: баланс между сферами жизни и телесности.

ПИШУ, КАК ЧУВСТВУЮ

ПРОГРАММА КУРСА

ПИШУ, КАК ЧУВСТВУЮ
✓ Знакомство с Анной Виленской. Дилемма «формальное знания или уникальный опыт»
✓ Задание | Черновик первой истории о личном
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Ценности как решение проблемы «чистого листа»
✓ Задание | «Мне важно..., поэтому я...»
✓ Внутренний защитник рассказчика
✓ Задание | «Когда, почему и от кого я начал_а защищаться?»
✓ Внутреннее сопротивление слушателя
✓ Задание | Портрет читателя (слушателя)
✓ Нескучный текст — какой он?
✓ Задание | История со скрытым советом
✓ Тонкие настройки: речевой аппарат, вопросный план, пауза как акцент
✓ Задание | История на камеру
✓ Зачем и как снимать себя на видео и отсматривать материал?
✓ 4 правила спикера, который попал в сложную ситуация

Видеокурс о том, как делиться личным опытом в постах и выступлениях, чтобы их сохраняли и пересказывали.

Анна Виленская

Лектор, музыковед

ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС

7-недельный аудиокурс по медитации для тренировки чувства уверенности во времена повышенной неопределенности.

ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Знакомство: Валерий Веряскин и концепция «тело и сознание — единое целое»
✓ Майндсайт, сознание дзен, эмбодимент: ресурсы для вдохновения
✓ Наполнение тела вниманием
✓ Выстраивание позы, или практика центрирования
✓ Исследование потока дыхания и поиск своего дыхательного паттерна
✓ Дыхание животом как способ расслабления
✓ Практика центрирования при работе с неприятными воспоминаниями и тревогами о будущем
✓ Практика уравновешенности для нейтрального отношения к эмоциональным переживаниям
✓ Настройка на уверенное действие
✓ Подведение итогов 7-недельного курса и напутствие

ПРОГРАММА КУРСА

Валерий Веряскин

Преподаватель Секулярной Дхармы, создатель проекта «Будда в городе».

HOW TO: ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

Юлия Рудакова

Тренер по функциональной неврологии, нутрициолог, специалист по здоровому образу жизни.

Рабочая тетрадь для коррекции пищевых и дыхательных паттернов на основе нейроцентрического подхода к здоровью. Научит вас распознавать хронический стресс и выстраивать рацион и дыхание так, чтобы на место чувства апатии и тревоги пришла продуктивность и концентрация.

HOW TO: ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
✓ Знакомство: Юлия Рудакова и нейроцентрический подход к здоровью
✓ Рабочая тетрадь | Коррекция дыхания и питания
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Evidence-based: 7 научных исследований о питании и дыхании
✓ Гипервентиляция, сенсорная система, эффект Вериго — Бора. Cловарь терминов
✓ Список литературы и антистресс-игр для смартфона
✓ Проверь себя: тест

ПРОГРАММА КУРСА

ИСКУССТВО ХХ ВЕКА И ТРАВМА

Ольга Кожура

Искусствовед, куратор, экс-сотрудник отдела современного искусства в Эрмитаже.

ИСКУССТВО XX ВЕКА И ТРАВМА
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Ай Вэйвэй: художник-диссидент и политический активист (16:12)
✓ Проект «Гражданское расследование», выставка «Очень жаль», инсталляция «Прямо» (11:05)
✓ Альберто Бурри: создатель стиля «материальный реализм» в современной живописи (9:12)
✓ Серии работ: «Плесень», «Мешковина», «Трещины» (10:20)
✓ Адриан Гени: самый востребованный молодой художник Европы (6:46)
✓ Портреты Николае Чаушеску и картина «Суд» (13:00)
✓ Марина Абрамович: «бабушка перформанса» и мастер искусства выносливости (12:01)
✓ Перформанс «Балканское барокко», 1997 (7:49)
✓ Мона Хатум: исследовательница конфликтов и противоречий мира (9:43)
✓ Видеоарт «Меры расстояния», 1988 (4:46)
✓ Дженни Хольцер: неоконцептуалистка в жанре текстового искусства (6:04)
✓ Инсталляция «Мягче» во дворце Бленхейм, 2018 (8:32)
✓ Проверь себя: тест
✓ Документалистика, видео-арты, обзоры выставок — подборка ресурсов для глубокого изучения

ПРОГРАММА КУРСА

NATURE MORTE

NATURE MORTE
✓ Знакомство с художницей Лерой Поповой и живописью как инструментом сублимации эмоций (3:04)
✓ Краски, кисти, холст — как выбрать основные материалы и что еще может потребоваться? (4:10)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Как выбрать объекты для натюрморта и скомпоновать их на столе
✓ Набросок кистью и красками без страха чистого листа (5:40)
✓ Методичка | Mix it: Как смешивать цвета и получать оттенки
✓ Первый красочный слой: превращаем холст в цветной ковер (13:47)
✓ Заключительная проработка: аппетитные нюансы
✓ Методичка | Натюрморт: эволюция жанра в 15 полотнах
✓ Закрепление навыков: создаем второй натюрморт
✓ Заключительное напутствие от Леры
✓ Теория цвета, биографии художников, история красоты: 20 книг и фильмов для вдохновения

ПРОГРАММА КУРСА

Лера Попова

профессиональная художница-портретистка

Постановка натюрморта из любимых предметов: от постановки и наброска до завершенной картины на холсте. Натюрморт раскроется для вас не просто как жанр, а как медитативный процесс.

SENSEBOOK G(R)LOW

Дарья Белоглазова

Основательница Your Om, велнес-коуч (Shakti School, USA), художница.

Альтернатива воркбука — сэнсбук — от англ. «sense» — «чувствовать». Здесь главная цель — узнавать себя через ощущения, которые появляются во время творческих, письменных и медитативных упражнений.

Вся теория и практика сэнсбука G(r)low сторится вокруг темы взросления, внутренней опоры, зрелости и сепарации.

Это 40 страниц в формате PDF. Можно заполнять на планшете или распечатать.

Велнес-гид: Тбилиси

Дарья Белоглазова

Основательница Your Om, велнес-коуч. Живет в Тбилиси и погружается в культуру 1,5 года — с июня 2021.

292 места для заботы о себе, саморазвития, обустройства дома, работы и творчества.

В чем отличие гида Your Om от других гидов по Тбилиси? Ключевое слово — «велнес». В рамках города это здоровое питание, спорт, время на природе, эко-инициативы, SPA и массаж, саморазвитие, коммьюнити, благотворительные фонды.

Авторский курс о том, как повысить качество своей жизни через новые привычки в мышлении. Как начать жить без драмы, увидеть скрытые возможности в каждом новом дне. Как услышать свое аутентичное «я» и открыть для себя снова детскую радость от самореализации.

NO DRAMA 1.0

Основательница Your Om, аюрведический велнес-коуч (Shakti School, USA)

Дарья Белоглазова

ПРОГРАММА КУРСА

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ПОГРУЖЕНИЕ В МИР БЕЗ ДРАМЫ
✓ Знакомство с Дарьей и программой No Drama 1.0 (3:09)
✓ Как извлечь из курса максимальную пользу? (2:40)

ПРИНЦИПЫ NO DRAMA В ТЕОРИИ И НА ПРАКТИКЕ
✓ Принятие: внутренняя укорененность вместо внутреннего критика (5:42)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ ЗАДАНИЕ | Принимаю в себе, принимаю в других
✓ Медитация | Внутренний свет
✓ Открытость: гибкое мышление с фокусом на удовольствие (6:35)
✓ Задание | Укорененность в переменах
✓ Ответственность за свое состояние — что лежит в основе? (3:06)
✓ Задание | Жизнь, которую творю я
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪МЕДИТАЦИЯ | Доверие Вселенной
✓ Жизнь на 100% или принцип изобилия и щедрости (7:36)
✓ Задание | Тесты от Вселенной
✓ Постоянное развитие. Что об этом говорят современная наука и аюрведа? (3:59)
✓ Задание | Новый опыт — новое мышление
✓ Прикладной материал: 5 принципов

ОТКУДА БРАТЬ РЕСУРС? ВОЗВРАЩЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ И ДОВЕРИЯ К СЕБЕ И МИРУ
✓ Как поддерживать себя на уровне высоких вибраций? (4:47)
✓ Задание | Осознанный откат
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ТЕОРИЯ ЕДИНСТВА как база для осознанного выбора (3:48)
✓ Задание | Развитие сопричастности к миру
✓ Медитация | Единство
✓ Финансовые установки, переедание, детские страхи — как это связано с чувством безопасности? (4:50)
✓ Задание | Убежище
✓ Перворесурс, исходная точка, основа всего — о чем речь? (3:12)
✓ Задание | Любовь как точка опоры
✓ Медитация | В животе у матери

МАТЕРИАЛЬНОЕ И МЕНТАЛЬНОЕ — ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГРАМОТНОСТЬ? И КАК РАЗБЛОКИРОВАТЬ СВОЮ АУТЕНТИЧНОСТЬ?
✓ Как начать принимать эмоции вместо того, чтобы делить их на хорошие и плохие? (11:56)
✓ Задание | I Know What I Feel
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ ДУХОВНОСТЬ ≠ АСКЕТИЧНОСТЬ: как перестать обесценивать тело, вещи и деньги? (7:41)
✓ Задание | Самовыражение через желания
✓ Предназначение — что это и как найти свое? (4:02)
✓ Задание | Желания vs установки
✓ Реакции на стресс: почему мы их боимся и подавляем и как научиться действовать иначе (3:59)
✓ Задание | Переписываем стрессовые сценарии
✓ Медитация: Мир любит меня
✓ Еще раз о принятии себя на всех стадиях эволюции (2:33)

Как пережить кризис, сохранять устойчивость в трудных жизненных ситуациях и занимать авторскую позицию?
Курс из 10 уроков, созданный со специалистами Меты — сервисом по подбору психотерапевтов.

HOW TO: КРИЗИС

Клинический психолог, КПТ

Психотерапевт в экзистенциальном подходе

Елена Куперштейн

Светлана Кокорева

Психолог, арт-терапевт

Семейный клинический психолог

Алина Максимова

Наталья Леговцева

HOW TO: КРИЗИС
✓ Скидка 25% на первую сессию с одним из психотерапевтов базы Меты
✓ Что такое кризис, как он влияет на психику, и что поможет пережить его без последствий? (11:50)
✓ Методичка | Антикризисная книжная полка
✓ Страх, тревога, бессилие: почему мы их испытываем и как с ними справиться? (31:37)
✓ 2 практики для снижения уровня сложных чувств
✓ Как остаться в хороших отношениях с близкими? (42:03)
✓ Самодиагностика | Базовые навыки психики
✓ Как пережить утрату и найти способ двигаться дальше? (25:52)
✓ Как быть автором своей жизни? (16:45)
✓ Рабочая тетрадь | Авторская позиция

ПРОГРАММА КУРСА

Завышенные ожидания. Критика. Конкуренция. Что нас отдаляет от адекватной самооценки и как к ней прийти? В экспресс-курсе вас ждут теория, сессии с тремя разными героинями, а также прикладные материалы и упражнения для самостоятельной работы.

САМООЦЕНКА

Клинический психолог

Екатерина Левина

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРИЯ: УРОВНИ И ИСТОКИ ФОРМИРОВАНИЯ САМООЦЕНКИ
✓ Знакомство с Екатериной Левиной и чек-лист для плодотворного прохождения курса (1:08)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Что такое самооценка? О социальной иерархии и требованиях к себе (4:43)
✓ Завышенная и заниженная самооценка: разновидности и причины (11:44)
✓ Женская конкуренция. Что делать, когда тревога и напряжение нарастают? (5:00)

ПРАКТИКА: РАЗБОР РЕАЛЬНЫХ ЗАПРОСОВ И УПРАЖНЕНИЯ
✓ Первая героиня: самокритика и перфекционизм на пути реализации идеи (19:26)
✓ Методичка и упражнение | «Патологический критик»
✓ Вторая героиня: зависимость от мнения других и страх перемен (28:15)
✓ Методичка и упражнение | «Требования к себе»
✓ Третья героиня: недовольство собой и жизнь как гонка (24:44)
✓ Упражнение | «Адекватная самооценка»
✓ Проверь себя: тест
✓ Напутствие Екатерины и план для тех, кто хочет продолжить углубляться в тему (2:18)

Курс с 5 экспертами про здоровые секс, отношения и коммуникацию. Вас ждут видео-лекции и прикладные материалы на тему физиологии, оргазма, игрушек, контрацепции, порно, аборта, БДСМ, оральных ласк и психологии.

Данный курс содержит информацию не предназначенную для лиц, не достигших 18 лет.

SEX TALKS 18+

SEX TALKS
✓ Промокод на скидку 10% в магазине Пурпур

АНАТОМИЯ И ИНТИМНОЕ ЗДОРОВЬЕ: ТАТЬЯНА ЦОЙ
✓ Анатомические сходства и различия (30:15)
✓ Прикладной материал | Look Closer
✓ Правила гигиены (6:04)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Возбуждение и оргазм. Физиология и препятствия на пути достижения (24:36)
✓ Прикладной материал | «I'm coming» cycle
✓ ЗППП: защита, профилактика, коммуникация (8:34)
✓ Контрацепция: что нужно знать, чтобы определиться с методом (6:28)
✓ Аборт. Безопасные и небезопасные методы (8:56)

ФАНТАЗИИ, ИГРУШКИ, ПОРНО: ОЛЬГА ПОТЕМКИНА, ТАИСИЯ БЛАНШ И СЕРГЕЙ КОРОЛЬ
✓ Как распознать нездоровые отношения и начать их менять? (16:34)
✓ Что такое либидо и от чего оно зависит? (13:13)
✓ Моногамия и полиамория — трудности и тонкости (17:43)
✓ БДСМ, секс-позитивные вечеринки, фетиши и другие эксперименты — как пробовать безопасно и обсуждать открыто? (18:42)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Игрушки. Как выбирать и использовать? (22:54)
✓ Список секс-шопов. Виды, бренды и модели игрушек для всех
✓ Оральные ласки: базовые техники и маленькие хитрости (21:51)
✓ Порно. В чем разница между традиционным и этичным? (14:22)
✓ Из истории порно: этимология термина, примеры в искусстве, этапы развития

КОММУНИКАЦИЯ: ЛИНА ШЕПЕЛЬ
✓ Что такое секс? 3 убеждения (16:46)
✓ Зачем и как разговаривать о сексе до, во время и после него? (21:11)
✓ Прикладной материал | Sex Talks
✓ Игра как способ коммуникации на сложные темы (18:00)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Первый секс. Что учесть, если он впереди? Какие вопросы себе задать, если позади? (22:06)
✓ Проверь себя: тест
✓ Прикладной материал | Sexy Library
✓ Подборка художественных фильмов о сексуальности
✓ See you soon!

ПРОГРАММА КУРСА

Лина Шепель

Сергей Король

Сексолог и психолог

Медиадиректор

Ольга Потемкина

Таисия Бланш

Татьяна Цой

Врач акушер-гинеколог и гештальт-терапевт

Секс-просветительница, со-основательница Kinky Party

Телесно-ориентированный терапевт

Желать — отдельная наука. Почему не все мечты сбываются? Как помочь мозгу поверить, что «все возможно»? И в чем гарантия успеха любой манифестации? Про это — в часовой лекции с яркими примерами.

NO DRAMA. WISH!

Основательница Your Om, аюрведический велнес-коуч (Shakti School, USA)

Дарья Белоглазова

ПРОГРАММА КУРСА

NO DRAMA. WISH!
✓ Лекция Дарьи Белоглазовой об основах манифестации (47:54)
✓ Базовые законы изобилия
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Желания и мозг — что говорит наука? 3 факта
✓ 10 книг для погружения в тему
✓ See you soon!

Онлайн-курс про чувство вины. Про чувство, которое заставляет нас замыкаться в себе. Про чувство, которое формирует в нас ложную уверенность «я несу ответственность за состояние других людей». И так же про чувство, которое возвращает нас к нашим ценностям, учит признавать собственные слабости и побуждает идти по своему аутентичному пути.

NOT GUILTY

Гештальт-терапевт

Полина Цветкова

ПРОГРАММА КУРСА

(NOT) GUILTY
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Когда мы впервые сталкиваемся с чувством вины? И в чем ее отличие от стыда? (6:38)
✓ Задание | Exploring Guilt
✓ Прикладной материал: Shameless
✓ Рациональная, иррациональная, экзистенциальная — типы вины (7:33)
✓ Оттенки вины — злость, страх, обида (6:36)
✓ Задание | Release Your Anger
✓ Как прорабатывать вину? Принятие, раскаяние, прощение и другие способы (4:36)
✓ Прикладной материал: Guilty? Fix it
✓ Ответственность за себя, действие из ресурса и внутренняя опора — плоды работы с виной (3:31)
✓ Задание | Core Values
✓ Прикладной материал: Read & Feel
✓ See you soon!

Серия лекций о том, как чувство вины может нарушить самоидентичность и охватить целую нацию.

КОЛЛЕКТИВНАЯ ВИНА

КОЛЛЕКТИВНАЯ ВИНА
✓ Знакомство с Полиной и феноменом коллективной вины (6:55)
✓ Коллективная вина и ее последствия. Примеры из мировой истории (9:35)
✓ Как перестать отрицать происходящее и свою значимость? (7:39)
✓ Упражнение | Ценности, скрытые под виной
✓ Упражнение | Полярности диалога «Я-Ты»
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Что такое «заражение» виной и как этого избежать? (8:59)
✓ Вина и ответственность: 7 книг для глубокого изучения

ПРОГРАММА КУРСА

Полина Цветкова

Гештальт-терапевт

ОТ ХОББИ К ДЕЛУ

ОТ ХОББИ К ДЕЛУ
✓ Почему кризис — подходящее время, чтобы начать? (9:27)
✓ Задание | Инвентаризация опыта, ресурсов и ценностей
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Продукт и его упаковка: миссия, ЦА, стратегия, гипотезы (8:42)
✓ Методичка | Strategy: 4 шага
✓ Инструменты для запуска: реклама и площадки, налоги и платежи (20:09)
✓ Саммари | Презентация продукта и юридические аспекты
✓ Как эффективно управлять проектом? Делегирование задач и построение команды (11:43)
✓ Скидка 15% на подписку EYES Platform

ПРОГРАММА КУРСА

Владимир Никандров

Креативный директор, основатель EYES Platform

Экпресс-курс с прикладными материалами и полезными ссылками про то, как запускать проект в период кризиса (и не только). Предпринимательство. Soft skills. Социальные сети. Стратегия. Налоги. Выгорание. ЦА. Реклама. Эквайринг. Big idea.

Самое важное о физиологии, сексе и принятии себя, о чем непросто спросить врача или подругу. В этом курсе раскрываются темы, о которых важно знать каждой женщине: гигиена и менструация, оргазм и порно, предохранение и беременность, питание и принятие своего тела.

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Секс-просветительница, основательница Kinky Russia

Акушер-гинеколог, гештальт-терапевт

Эксперт по менструальной гигиене, основательница BerryCup

Татьяна Дмитриева

Татьяна Цой

Анастасия Торичко

ПРОГРАММА КУРСА

БАЗА: ПРО АНАТОМИЮ И ГИГИЕНУ С ГЕШТАЛЬТ-ГИНЕКОЛОГОМ ТАТЬЯНОЙ ЦОЙ
✓ YOUR OM COMMUNITY
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Знакомство с телом: как выглядят и работают органы репродуктивной системы (27:06)
✓ Прикладной материал: Vulva Anatomy
✓ Ежедневки, спринцевание и интимный гель — необходимость или маркетинговый ход? (3:43)
✓ Прикладной материал: Uterus Anatomy
✓ Молочные железы: факты о строении и нижнее белье, которого стоит избегать (4:16)
✓ Прикладной матерал: Breast Anatomy
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Прикладной материал: Check Your Breast

МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ: О ФИЗИОЛОГИИ И ЗАБОТЕ О СЕБЕ С АНАСТАСИЕЙ ТОРИЧКО И ТАТЬЯНОЙ ЦОЙ
✓ Фазы менструального цикла — как гормоны влияют на тело и настроение? (13:08)
✓ ПМС: как распознать симптомы и помочь себе? (10:36)
✓ Прикладной материал: Nutrition & Cycle
✓ Анастасия Торичко: о здоровом и нездоровом отношении к менструации (3:48)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Менструальная чаша. Как выбрать и использовать? (8:21)
✓ История менструальной гигиены: от мха до медицинского силикона (4:37)
✓ Проверь себя: Промежуточный тест

СЕКС И БЕРЕМЕННОСТЬ: ПРО ОБСЛЕДОВАНИЯ, АБОРТ И КОНТРАЦЕПЦИЮ С ТАТЬЯНОЙ ЦОЙ
✓ Базовые принципы здоровой сексуальной жизни (9:02)
✓ Что нужно знать о физиологии оргазма? И почему секс ≠ половой акт? (8:43)
✓ 9 правил этичного секса
✓ Что учесть при подготовке к беременности? Полезные привычки и план действий (30:57)
✓ Подготовка на практике: обследования и анализы для пары
✓ Контрацепция: все, что нужно знать, чтобы определиться с методом (13:02)
✓ Аборт. Методы, риски и ответственность (7:40)
✓ Что не забыть уточнить на приеме у гинеколога?
✓ Прикладной материал: Ask a Doctor

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ, ВУМБИЛДИНГ И ОРГАЗМ: О ПРАКТИКАХ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ С СЕКС-ПРОСВЕТИТЕЛЬНИЦЕЙ ТАТЬЯНОЙ ДМИТРИЕВОЙ
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Стандарты красоты vs заботливый подход к телу и желаниям (12:00)
✓ Оргазм и все, что с ним связано: мифы, мастурбация, сквирт (17:31)
✓ Что не так с порно, и есть ли этичная альтернатива? (7:00)
✓ Волосы на теле — убрать или оставить? (8:58)
✓ Практики для здоровья мышц тазового дна: от умных гаджетов до неочевидных приемов (16:28)
✓ Еще раз про вумбилдинг и противопоказания к разным подходам
✓ Проверь себя: Финальный тест
✓ Прикладной материал: Sex Education
✓ See you soon!

WOMEN'S PILATES

WOMEN'S PILATES
✓ Знакомство с тренером Натальей Колесниковой (1:25)
✓ Промокод на первое посещение студии Sculpt
✓ Лекция | Анатомия и биомеханика тазового дна (15:09)
✓ Теория и практика | Эффективное дыхание и работа с приводящими мышцами (31:03)
✓ Проверь себя: тест
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Практика | 15-минутный утренний разогревающий комплекс (18:11)
✓ Практика | 30-минутный комплекс на координацию и баланс (31:04)
✓ Stay tuned! (1:30)

ПРОГРАММА КУРСА

Наталия Колесникова

Специалист по функциональному и миофасциальному тренингу

Теория и практика пилатеса с Натальей Колесниковой для здоровья мышц тазового дна.
Биомеханика, эффективное дыхание, работа с координацией и балансом — более глубокое знакомство с телом в 8 уроках.

Введение в йогу для тех, кто хочет полюбить регулярную практику и узнать о ее философии. В курсе вы найдете не только утренний и вечерний классы, но и узнаете то, что редко рассказывают в студиях: анатомия отстройки каждой асаны, литература, Сурья Намаскар на каждый день и многое другое.

YOGA FLOWS & BASICS

Преподаватель йоги и пилатеса

Рамина Ра

ТЕОРИЯ: С ЧЕГО НАЧАТЬ ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Что вы узнаете и чему научитесь в курсе Yoga Flows & Basics? (3:19)
✓ Знакомство с Раминой: путь к гармонии, жизни в Берлине, йоге и пилатесу (6:48)
✓ С чего начать практику и изучение йоги: гид для начинающих (11:30)
✓ How to Start: руководство из первых 10 шагов
✓ Философия: 7 ступеней йоги, согласно «Йога-сутрам» Патанджали (6:51)
✓ Love. Practive. Read: список с литературой, йога-студиями, магазинами и брендами
✓ Проверь себя: тест на знание теоретической части

ДЕТАЛИ ПРАКТИКИ: КАК ОТСТРАИВАТЬ АСАНЫ, ДЕЛАТЬ ЗАМКИ И ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ
✓ Важные детали: что такое бандхи (замки)? (6:14)
✓ Как выполнять уджайи (дыхание победителя)? (3:31)
✓ 17 асан: руководство по анатомической отстройке поз
✓ Отстройка I. Тадасана, Планка, Собака мордой вверх и вниз, Чатуранга и Поза кобры (4:43)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Отстройка II. Позы воина I и III + Уттхита Паршваконасана (4:27)
✓ Отстройка III. Поза треугольника, Врикшасана, Наклон с широко расставленными ногами и Вирабхадрасана II (3:59)
✓ Отстройка IV. Шалабхасана, Мост и Пашчимоттанасана (5:31)
✓ Отстройка V. Стойка на плечах и Матсьясана (3:00)
✓ Проверь себя: тест на знание терминов на санскрите

ПРАКТИКА: 2 ВАРИАНТА СУРЬИ НАМАСКАР, ЙОГА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И 25 МИНУТ ДЛЯ ТОНУСА В МЫШЦАХ
✓ Сурья Намаскар как утренний ритуал (1:27)
✓ Две практики Сурьи Намаскар: для начинающих (А) и продвинутых (В) (4:01)
✓ Последовательность асан Сурьи Намаскар для телефона и печати
✓ Wake Up: 25-минутная практика для бодрости, тонуса и продуктивности (30:37)
✓ Calm Down: 25-минутная практика для спокойствия и расслабления (29:07)
✓ Проверь себя: финальный тест на знание основ йоги (теория + практика)

ПРОГРАММА КУРСА

ФИЗИЧЕСКОЕ Я

Исследование своего тела через практику ранг дрел и осознанные прикосновения. В курс входят 12 аудиопрактик по 20 минут, а также прикладные материалы с рекомендациями по эфирным маслам для чакр, антистресс-аптечкой и картой энергетических замков на теле.

ФИЗИЧЕСКОЕ Я
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Знакомство с Полиной, методом ранг-дрел и программой курса (3:30)
✓ Скидка 10% на первую сессию массажа
✓ Задание | Создаем намерение на курс
✓ Легкие: дыхание жизни
✓ Толстый кишечник: корни и ростки
✓ Желудок: замок судьбы
✓ Селезенка: хлопья Солнца
✓ Сердце: песня света
✓ Тонкий кишечник: таинство выбора
✓ Мочевой пузырь: чистый источник
✓ Почки: русло реки
✓ Диафрагма: купол свободы
✓ Пупок: дорога к внутренней матери
✓ Желчный пузырь: подсказка космоса
✓ Печень: тихий абсолют
✓ Методичка | Антистресс-аптечка
✓ Методичка | Карта энергетических замков на теле
✓ Методичка | Эфирные масла для поддержки функций чакр
✓ Задание | Подводим итоги курса
✓ Stay safe! Напутствие Полины (1:23)
✓ Психология телесности, анатомия, целительные прикосновения — 11 книг

ПРОГРАММА КУРСА

Полина Хлынова

Мастер телесно-чувственных и целительных практик, музыкант и автор подкаста «Министерство любви»

4 СТУПЕНИ ДУХОВНОГО РОСТА

4 СТУПЕНИ ДУХОВНОГО РОСТА
✓ Знакомство с Леной Ридель и понятием «духовный путь»
✓ Задание | Сформулировать свое понимание духовного пути
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ 4 ступени: от первого взгляда внутрь до выхода за пределы себя
✓ Методичка: 4 ступени духовного роста
✓ Задание | Проанализировать пройденный путь
✓ Откаты на духовном пути. Как их распознавать и проживать?
✓ Методичка: 9 причин отката
✓ Задание | Определить свои откаты и триггеры
✓ Медитация «Быть наблюдателем»
✓ «Чтобы что-то изменить, нужно сначала заметить»: 5 заставок-напоминаний
✓ 6 книг о духовности и медитации для вдохновения и мотивации
✓ Для продолжения: онлайн-ретрит «Сокровенное»

ПРОГРАММА КУРСА

Лена Ридель

Преподаватель осознанности, медитации и йоги из Германии.
Автор и ведущая онлайн-ретрита «Сокровенное».

Как не разделять духовное развитие от ежедневной рутины, а наоборот — сделать это органичной частью жизни и отношений? Аудиокурс про путь к себе, развитие осознанности и откаты.

Курс для тех, кто хочет получать больше удовольствия от повседневности и не упускать простые жизненные радости. Из него вы узнаете про движение slow movement, которое берет свое начало в 80-ые и распространяется на все сферы жизни.

SLOW LIVING

Психолог, велнес-блогер

Лара Чучупал

ПРОГРАММА КУРСА

SLOW LIVING
✓ YOUR OM COMMUNITY
✓ Знакомство: Лара Чучупал и культура медленной жизни (2:56)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Как зародилось медленное движение? На что оно призвано вдохновить современность? (3:45)
✓ Смысл философии Slow Movement и ее главные направления (4:29)
✓ Жизнь в стиле slow — как это выглядит на практике? (15:05)
✓ Создание ритуала для медленной жизни — от намерения до погружения в процесс (21:21)
✓ Методичка: Slow Your Life
✓ Аудиоурок | Осознанная прогулка
✓ Методичка: Slow Sources
✓ Организации и институты медленного движения
✓ «Замедляющие» заставки на телефон
✓ See you soon! (1:05)

Курс из 15 уроков с видео и прикладными материалами об истории мантр, звуке, санскрите и глубоком смысле этой культуры. Вас ждут практика мантропения вслух, шепотом и про себя, а также исследования и интересные факты о том, как это влияет на мозг и здоровье.

МАНТРИКА

Преподаватель медитации, создательница проекта Mantrica

Анастасия Дмитриева

ПРОГРАММА КУРСА

МАНТРИКА
✓ Знакомство: Анастасия Дмитриева и ее путь к практике мантропения (2:42)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Сила звуковых вибраций в разных культурах. Короткая Ом-медитация (8:55)
✓ FAQ. Ответы на самые распространенные вопросы о мантрах (12:18)
✓ Священные писания и первоисточники мантр
✓ Санскрит — от сакральных значений к научным исследованиям (5:46)
✓ Прикладной материал: Санскрит vocabulary
✓ Вслух, шепотом, про себя — 3 способа практики (2:09)
✓ Практика вслух | Om Namo Narayanaya (5:00)
✓ Практика шепотом | Lokah samastah sukhino bhavantu (3:45)
✓ Практика про себя | Om Shreem Maha Lakshmiyei Namaha (6:17)
✓ Прикладной материал: 10 мантр и их значения
✓ FAQ. Рекомендации для самостоятельной практики (13:26)
✓ Самые известные исполнители мантр
✓ Проверь себя: тест
✓ See you soon! (2:01)

Курс о том, что нужно знать о Луне и ее фазах. Как Луна влияет на эмоциональный фон? Почему ежегодные Затмения связаны с кардинальными переменами? И о каких астрологических событиях важно помнить в этом году?

MOON BODY SOUL

Астролог, основательница Good Aspects

Надя Павловская

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРИЯ: О ЛУННЫЙ НОВЫЙ МИР
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Что такое Луна? Как ее фазы влияют на нашу жизнь энергетически и физически? (11:38)
✓ Восемь фаз: чем они отличаются друг от друга и как их почувствовать?
✓ Какой становится Луна в зависимости от стихии знака и как применить знания на практике? (9:38)

ПРАКТИКА: ДНЕВНИК АФФИРМАЦИЙ, МЕДИТАЦИИ И ПРОСТЫЕ РИТУАЛЫ
✓ Медитация с Дарьей Белоглазовой в Новолуние: формирование намерения и чистой энергии
✓ Лунные обои для телефона и ноутбука
✓ Время для себя: ритуалы и дневник аффирмаций для гармонии с лунными фазами
✓ Медитация с Дарьей Белоглазовой в Полнолуние: изобилие и многогранность жизни
✓ Знакомство с минералами: камни и кристаллы для лунных фаз

Курс о том, как услышать себя через искусство. В программу входят лекции и мягкие арт-практики на темы партнерства, самодостаточности и раскрепощения своего творческого потенциала.

АРТ-МЕДИАЦИЯ

Историк искусств, арт-терапевт

Мария Захарова

ПРОГРАММА КУРСА

АРТ-МЕДИАЦИЯ
✓ Знакомство: Мария Захарова и метод арт-медиации (2:09)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Вводный урок в искусство XX века: новые способы выражения внутреннего мира (4:35)
✓ Практика 1. «Мой главный партнер — это я». Как не зацикливаться на поиске отношений или на партнере в существующих отношениях? (7:38)
✓ Арт-терапевтическая практика | Опора на себя
✓ Практика 2. «Творческое раскрепощение». Как выразить себя? (7:08)
✓ Арт-терапевтическая практика | Выражение себя
✓ Практика 3. «Как я могу позаботиться о себе сейчас?» (6:09)
✓ Арт-терапевтическая практика | Забота о себе
✓ Заключительный урок. See you soon! (2:33)
✓ Список литературы для дальнейшего погружения

Онлайн-курс с практическими уроками о том, как моделировать реальность, проживать эмоции и менять установки через рисование.

НЕЙРОГРАФИКА

Автор метода, доктор психологических наук

Психолог, инструктор нейрографики

Павел Пискарев

Люсия Какосьян

ПРОГРАММА КУРСА

НЕЙРОГРАФИКА
✓ Знакомство: Павел Пискарев и суть метода нейрографики (6:46)
✓ Теория бессознательного, полевое поведение, нейроэстетика. На чем основывается подход? (8:05)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Нейрографика и арт-терапия — в чем отличие? (6:51)
✓ Практика I: алгоритм снятия ограничений (36:19)
✓ Практика II: алгоритм роста (16:08)
✓ Последний урок. See you soon! (1:09)
✓ Векторы для дальнейшего погружения в тему

Чайный лист можно использовать для практики осознанности и как природное лекарство. Этот курс о том, как пить чай, чтобы от этого была польза для тела и сознания. Из него вы узнаете все п�