8 ВОПРОСОВ ПРО ИСКУССТВО

Отвечает искусствовед и основательница школы Hack!Art Саша Плотникова.

Искусствовед, арт-критик, лектор и основательница школы HACK!ART

Саша Плотникова

ПРОГРАММА КУРСА

8 ВОПРОСОВ ПРО ИСКУССТВО
✓ Почему рисунок ребенка — это не современное искусство
✓ Как ходить в музей и другие места, где много картин
✓ Зачем покупать картины на аукционах, если есть постеры
✓ С чего начать изучать искусство, если хочешь хорошо в нем разбираться
✓ Почему люди готовы стоять в очереди, чтобы увидеть «Джоконду»
✓ Зачем смотреть на «неактуальное искусство» древнего мира, когда есть NFT
✓ Что делать, если хочешь стать успешным художником и войти в историю
✓ В работы каких современных художников вкладываться

СФОТОГРАФИРУЙ МЕНЯ!

Снимаем на телефон живые и цепляющие кадры и учим этому других. Теория и практика.

Fashion-фотограф и художник

Диана Гуледани

ПРОГРАММА КУРСА

СФОТОГРАФИРУЙ МЕНЯ!
✓ Теория| Подготовка к съемке для личного бренда: от выбора идеи до постобработки
✓ Практика | Лаконичный портрет

Лекция о том, как сидеть и стоять без напряжения и с учетом физиологических изгибов позвоночника

Преподаватель йога-терапии и йоги критического выравнивания

Ольга Крикунова

ПРОГРАММА КУРСА

КРАСИВАЯ ОСАНКА БЕЗ УСИЛИЙ
✓ Промокод на КУРСЫ +
✓ Практика | Как сидеть и стоять без напряжения и с учетом физиологических изгибов позвоночника

ЕДА, ТЕЛО, МЫШЛЕНИЕ

Лекция о том, какие 3 важных вопроса стоит задать себе для здорового пищевого поведения.

Health-коуч

Татьяна Рыбакова

ПРОГРАММА КУРСА

ЕДА, ТЕЛО, МЫШЛЕНИЕ
✓ Лекция | 3 важных вопроса себе для здорового пищевого поведения
✓ Задание | «Что я знаю о своих пищевых привычках?»
✓ 8 главных принципов заботы о микробиоме кишечник

ЖЕНЩИНЫ-ИКОНЫ В ЛИТЕРАТУРЕ

ПРОГРАММА КУРСА

ЖЕНЩИНЫ-ИКОНЫ В ЛИТЕРАТУРЕ
✓ Знакомство: Екатерина Сафонова о программе курса и месте женщин в мировой литературе
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Время первых: от шумерских гимнов до манифеста современного феминизма
✓ Сэй-Сенагон, «Записки у изголовья». Эссе и дневниковая проза в эпоху японского средневековья
✓ Джейн Остин, «Эмма». Остроумный роман о самообмане
✓ Тэффи, «Моя летопись. Воспоминания». Мемуары об эмиграции
✓ Агата Кристи, «Убийство в „Восточном экспрессе“». Как выглядит образцовый детектив
✓ Тони Моррисон, «Возлюбленная». Мистический роман о травме, нанесенной рабством
✓ Полка: писательницы, их биографии, произведения и экранизации

Видеокурс о женщинах, которые стали новаторами в литературе, получили престижные награды и изменили мир.

Екатерина Сафонова

Историк, литературовед и журналист

EVERY MONTH COUNTS

Ежемесячный wellness дайджест для фиксации самых ярких моментов.

Усовершенствованный воркбук для подведения итогов месяца: 18 письменных и творческих заданий. Выполняя их, вы каждый месяц возвращаетесь к себе и своим ощущениям.

Задания разделены на 3 группы:
Sensorium: вдохновляющие места, вещи, музыкальные треки и удовольствия.

Mental: ментальное здоровье, жизненная энергия и эмоциональные состояния.
Month-to-month wellbeing check-up: баланс между сферами жизни и телесности.

ПИШУ, КАК ЧУВСТВУЮ

ПРОГРАММА КУРСА

ПИШУ, КАК ЧУВСТВУЮ
✓ Знакомство с Анной Виленской. Дилемма «формальное знания или уникальный опыт»
✓ Задание | Черновик первой истории о личном
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Ценности как решение проблемы «чистого листа»
✓ Задание | «Мне важно..., поэтому я...»
✓ Внутренний защитник рассказчика
✓ Задание | «Когда, почему и от кого я начал_а защищаться?»
✓ Внутреннее сопротивление слушателя
✓ Задание | Портрет читателя (слушателя)
✓ Нескучный текст — какой он?
✓ Задание | История со скрытым советом
✓ Тонкие настройки: речевой аппарат, вопросный план, пауза как акцент
✓ Задание | История на камеру
✓ Зачем и как снимать себя на видео и отсматривать материал?
✓ 4 правила спикера, который попал в сложную ситуация

Видеокурс о том, как делиться личным опытом в постах и выступлениях, чтобы их сохраняли и пересказывали.

Анна Виленская

Лектор, музыковед

ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС

7-недельный аудиокурс по медитации для тренировки чувства уверенности во времена повышенной неопределенности.

ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Знакомство: Валерий Веряскин и концепция «тело и сознание — единое целое»
✓ Майндсайт, сознание дзен, эмбодимент: ресурсы для вдохновения
✓ Наполнение тела вниманием
✓ Выстраивание позы, или практика центрирования
✓ Исследование потока дыхания и поиск своего дыхательного паттерна
✓ Дыхание животом как способ расслабления
✓ Практика центрирования при работе с неприятными воспоминаниями и тревогами о будущем
✓ Практика уравновешенности для нейтрального отношения к эмоциональным переживаниям
✓ Настройка на уверенное действие
✓ Подведение итогов 7-недельного курса и напутствие

ПРОГРАММА КУРСА

Валерий Веряскин

Преподаватель Секулярной Дхармы, создатель проекта «Будда в городе».

HOW TO: ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

Юлия Рудакова

Тренер по функциональной неврологии, нутрициолог, специалист по здоровому образу жизни.

Рабочая тетрадь для коррекции пищевых и дыхательных паттернов на основе нейроцентрического подхода к здоровью. Научит вас распознавать хронический стресс и выстраивать рацион и дыхание так, чтобы на место чувства апатии и тревоги пришла продуктивность и концентрация.

HOW TO: ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
✓ Знакомство: Юлия Рудакова и нейроцентрический подход к здоровью
✓ Рабочая тетрадь | Коррекция дыхания и питания
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Evidence-based: 7 научных исследований о питании и дыхании
✓ Гипервентиляция, сенсорная система, эффект Вериго — Бора. Cловарь терминов
✓ Список литературы и антистресс-игр для смартфона
✓ Проверь себя: тест

ПРОГРАММА КУРСА

ИСКУССТВО ХХ ВЕКА И ТРАВМА

Ольга Кожура

Искусствовед, куратор, экс-сотрудник отдела современного искусства в Эрмитаже.

ИСКУССТВО XX ВЕКА И ТРАВМА
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Ай Вэйвэй: художник-диссидент и политический активист (16:12)
✓ Проект «Гражданское расследование», выставка «Очень жаль», инсталляция «Прямо» (11:05)
✓ Альберто Бурри: создатель стиля «материальный реализм» в современной живописи (9:12)
✓ Серии работ: «Плесень», «Мешковина», «Трещины» (10:20)
✓ Адриан Гени: самый востребованный молодой художник Европы (6:46)
✓ Портреты Николае Чаушеску и картина «Суд» (13:00)
✓ Марина Абрамович: «бабушка перформанса» и мастер искусства выносливости (12:01)
✓ Перформанс «Балканское барокко», 1997 (7:49)
✓ Мона Хатум: исследовательница конфликтов и противоречий мира (9:43)
✓ Видеоарт «Меры расстояния», 1988 (4:46)
✓ Дженни Хольцер: неоконцептуалистка в жанре текстового искусства (6:04)
✓ Инсталляция «Мягче» во дворце Бленхейм, 2018 (8:32)
✓ Проверь себя: тест
✓ Документалистика, видео-арты, обзоры выставок — подборка ресурсов для глубокого изучения

ПРОГРАММА КУРСА

NATURE MORTE

NATURE MORTE
✓ Знакомство с художницей Лерой Поповой и живописью как инструментом сублимации эмоций (3:04)
✓ Краски, кисти, холст — как выбрать основные материалы и что еще может потребоваться? (4:10)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Как выбрать объекты для натюрморта и скомпоновать их на столе
✓ Набросок кистью и красками без страха чистого листа (5:40)
✓ Методичка | Mix it: Как смешивать цвета и получать оттенки
✓ Первый красочный слой: превращаем холст в цветной ковер (13:47)
✓ Заключительная проработка: аппетитные нюансы
✓ Методичка | Натюрморт: эволюция жанра в 15 полотнах
✓ Закрепление навыков: создаем второй натюрморт
✓ Заключительное напутствие от Леры
✓ Теория цвета, биографии художников, история красоты: 20 книг и фильмов для вдохновения

ПРОГРАММА КУРСА

Лера Попова

профессиональная художница-портретистка

Постановка натюрморта из любимых предметов: от постановки и наброска до завершенной картины на холсте. Натюрморт раскроется для вас не просто как жанр, а как медитативный процесс.

SENSEBOOK G(R)LOW

Дарья Белоглазова

Основательница Your Om, велнес-коуч (Shakti School, USA), художница.

Альтернатива воркбука — сэнсбук — от англ. «sense» — «чувствовать». Здесь главная цель — узнавать себя через ощущения, которые появляются во время творческих, письменных и медитативных упражнений.

Вся теория и практика сэнсбука G(r)low сторится вокруг темы взросления, внутренней опоры, зрелости и сепарации.

Это 40 страниц в формате PDF. Можно заполнять на планшете или распечатать.

Велнес-гид: Тбилиси

Дарья Белоглазова

Основательница Your Om, велнес-коуч. Живет в Тбилиси и погружается в культуру 1,5 года — с июня 2021.

292 места для заботы о себе, саморазвития, обустройства дома, работы и творчества.

В чем отличие гида Your Om от других гидов по Тбилиси? Ключевое слово — «велнес». В рамках города это здоровое питание, спорт, время на природе, эко-инициативы, SPA и массаж, саморазвитие, коммьюнити, благотворительные фонды.

Авторский курс о том, как повысить качество своей жизни через новые привычки в мышлении. Как начать жить без драмы, увидеть скрытые возможности в каждом новом дне. Как услышать свое аутентичное «я» и открыть для себя снова детскую радость от самореализации.

NO DRAMA 1.0

Основательница Your Om, аюрведический велнес-коуч (Shakti School, USA)

Дарья Белоглазова

ПРОГРАММА КУРСА

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ПОГРУЖЕНИЕ В МИР БЕЗ ДРАМЫ
✓ Знакомство с Дарьей и программой No Drama 1.0 (3:09)
✓ Как извлечь из курса максимальную пользу? (2:40)

ПРИНЦИПЫ NO DRAMA В ТЕОРИИ И НА ПРАКТИКЕ
✓ Принятие: внутренняя укорененность вместо внутреннего критика (5:42)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ ЗАДАНИЕ | Принимаю в себе, принимаю в других
✓ Медитация | Внутренний свет
✓ Открытость: гибкое мышление с фокусом на удовольствие (6:35)
✓ Задание | Укорененность в переменах
✓ Ответственность за свое состояние — что лежит в основе? (3:06)
✓ Задание | Жизнь, которую творю я
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪МЕДИТАЦИЯ | Доверие Вселенной
✓ Жизнь на 100% или принцип изобилия и щедрости (7:36)
✓ Задание | Тесты от Вселенной
✓ Постоянное развитие. Что об этом говорят современная наука и аюрведа? (3:59)
✓ Задание | Новый опыт — новое мышление
✓ Прикладной материал: 5 принципов

ОТКУДА БРАТЬ РЕСУРС? ВОЗВРАЩЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ И ДОВЕРИЯ К СЕБЕ И МИРУ
✓ Как поддерживать себя на уровне высоких вибраций? (4:47)
✓ Задание | Осознанный откат
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ТЕОРИЯ ЕДИНСТВА как база для осознанного выбора (3:48)
✓ Задание | Развитие сопричастности к миру
✓ Медитация | Единство
✓ Финансовые установки, переедание, детские страхи — как это связано с чувством безопасности? (4:50)
✓ Задание | Убежище
✓ Перворесурс, исходная точка, основа всего — о чем речь? (3:12)
✓ Задание | Любовь как точка опоры
✓ Медитация | В животе у матери

МАТЕРИАЛЬНОЕ И МЕНТАЛЬНОЕ — ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГРАМОТНОСТЬ? И КАК РАЗБЛОКИРОВАТЬ СВОЮ АУТЕНТИЧНОСТЬ?
✓ Как начать принимать эмоции вместо того, чтобы делить их на хорошие и плохие? (11:56)
✓ Задание | I Know What I Feel
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ ДУХОВНОСТЬ ≠ АСКЕТИЧНОСТЬ: как перестать обесценивать тело, вещи и деньги? (7:41)
✓ Задание | Самовыражение через желания
✓ Предназначение — что это и как найти свое? (4:02)
✓ Задание | Желания vs установки
✓ Реакции на стресс: почему мы их боимся и подавляем и как научиться действовать иначе (3:59)
✓ Задание | Переписываем стрессовые сценарии
✓ Медитация: Мир любит меня
✓ Еще раз о принятии себя на всех стадиях эволюции (2:33)

Как пережить кризис, сохранять устойчивость в трудных жизненных ситуациях и занимать авторскую позицию?
Курс из 10 уроков, созданный со специалистами Меты — сервисом по подбору психотерапевтов.

HOW TO: КРИЗИС

Клинический психолог, КПТ

Психотерапевт в экзистенциальном подходе

Елена Куперштейн

Светлана Кокорева

Психолог, арт-терапевт

Семейный клинический психолог

Алина Максимова

Наталья Леговцева

HOW TO: КРИЗИС
✓ Скидка 25% на первую сессию с одним из психотерапевтов базы Меты
✓ Что такое кризис, как он влияет на психику, и что поможет пережить его без последствий? (11:50)
✓ Методичка | Антикризисная книжная полка
✓ Страх, тревога, бессилие: почему мы их испытываем и как с ними справиться? (31:37)
✓ 2 практики для снижения уровня сложных чувств
✓ Как остаться в хороших отношениях с близкими? (42:03)
✓ Самодиагностика | Базовые навыки психики
✓ Как пережить утрату и найти способ двигаться дальше? (25:52)
✓ Как быть автором своей жизни? (16:45)
✓ Рабочая тетрадь | Авторская позиция

ПРОГРАММА КУРСА

Завышенные ожидания. Критика. Конкуренция. Что нас отдаляет от адекватной самооценки и как к ней прийти? В экспресс-курсе вас ждут теория, сессии с тремя разными героинями, а также прикладные материалы и упражнения для самостоятельной работы.

САМООЦЕНКА

Клинический психолог

Екатерина Левина

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРИЯ: УРОВНИ И ИСТОКИ ФОРМИРОВАНИЯ САМООЦЕНКИ
✓ Знакомство с Екатериной Левиной и чек-лист для плодотворного прохождения курса (1:08)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Что такое самооценка? О социальной иерархии и требованиях к себе (4:43)
✓ Завышенная и заниженная самооценка: разновидности и причины (11:44)
✓ Женская конкуренция. Что делать, когда тревога и напряжение нарастают? (5:00)

ПРАКТИКА: РАЗБОР РЕАЛЬНЫХ ЗАПРОСОВ И УПРАЖНЕНИЯ
✓ Первая героиня: самокритика и перфекционизм на пути реализации идеи (19:26)
✓ Методичка и упражнение | «Патологический критик»
✓ Вторая героиня: зависимость от мнения других и страх перемен (28:15)
✓ Методичка и упражнение | «Требования к себе»
✓ Третья героиня: недовольство собой и жизнь как гонка (24:44)
✓ Упражнение | «Адекватная самооценка»
✓ Проверь себя: тест
✓ Напутствие Екатерины и план для тех, кто хочет продолжить углубляться в тему (2:18)

Курс с 5 экспертами про здоровые секс, отношения и коммуникацию. Вас ждут видео-лекции и прикладные материалы на тему физиологии, оргазма, игрушек, контрацепции, порно, аборта, БДСМ, оральных ласк и психологии.

Данный курс содержит информацию не предназначенную для лиц, не достигших 18 лет.

SEX TALKS 18+

SEX TALKS
✓ Промокод на скидку 10% в магазине Пурпур

АНАТОМИЯ И ИНТИМНОЕ ЗДОРОВЬЕ: ТАТЬЯНА ЦОЙ
✓ Анатомические сходства и различия (30:15)
✓ Прикладной материал | Look Closer
✓ Правила гигиены (6:04)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Возбуждение и оргазм. Физиология и препятствия на пути достижения (24:36)
✓ Прикладной материал | «I'm coming» cycle
✓ ЗППП: защита, профилактика, коммуникация (8:34)
✓ Контрацепция: что нужно знать, чтобы определиться с методом (6:28)
✓ Аборт. Безопасные и небезопасные методы (8:56)

ФАНТАЗИИ, ИГРУШКИ, ПОРНО: ОЛЬГА ПОТЕМКИНА, ТАИСИЯ БЛАНШ И СЕРГЕЙ КОРОЛЬ
✓ Как распознать нездоровые отношения и начать их менять? (16:34)
✓ Что такое либидо и от чего оно зависит? (13:13)
✓ Моногамия и полиамория — трудности и тонкости (17:43)
✓ БДСМ, секс-позитивные вечеринки, фетиши и другие эксперименты — как пробовать безопасно и обсуждать открыто? (18:42)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Игрушки. Как выбирать и использовать? (22:54)
✓ Список секс-шопов. Виды, бренды и модели игрушек для всех
✓ Оральные ласки: базовые техники и маленькие хитрости (21:51)
✓ Порно. В чем разница между традиционным и этичным? (14:22)
✓ Из истории порно: этимология термина, примеры в искусстве, этапы развития

КОММУНИКАЦИЯ: ЛИНА ШЕПЕЛЬ
✓ Что такое секс? 3 убеждения (16:46)
✓ Зачем и как разговаривать о сексе до, во время и после него? (21:11)
✓ Прикладной материал | Sex Talks
✓ Игра как способ коммуникации на сложные темы (18:00)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Первый секс. Что учесть, если он впереди? Какие вопросы себе задать, если позади? (22:06)
✓ Проверь себя: тест
✓ Прикладной материал | Sexy Library
✓ Подборка художественных фильмов о сексуальности
✓ See you soon!

ПРОГРАММА КУРСА

Лина Шепель

Сергей Король

Сексолог и психолог

Медиадиректор

Ольга Потемкина

Таисия Бланш

Татьяна Цой

Врач акушер-гинеколог и гештальт-терапевт

Секс-просветительница, со-основательница Kinky Party

Телесно-ориентированный терапевт

Желать — отдельная наука. Почему не все мечты сбываются? Как помочь мозгу поверить, что «все возможно»? И в чем гарантия успеха любой манифестации? Про это — в часовой лекции с яркими примерами.

NO DRAMA. WISH!

Основательница Your Om, аюрведический велнес-коуч (Shakti School, USA)

Дарья Белоглазова

ПРОГРАММА КУРСА

NO DRAMA. WISH!
✓ Лекция Дарьи Белоглазовой об основах манифестации (47:54)
✓ Базовые законы изобилия
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Желания и мозг — что говорит наука? 3 факта
✓ 10 книг для погружения в тему
✓ See you soon!

Онлайн-курс про чувство вины. Про чувство, которое заставляет нас замыкаться в себе. Про чувство, которое формирует в нас ложную уверенность «я несу ответственность за состояние других людей». И так же про чувство, которое возвращает нас к нашим ценностям, учит признавать собственные слабости и побуждает идти по своему аутентичному пути.

NOT GUILTY

Гештальт-терапевт

Полина Цветкова

ПРОГРАММА КУРСА

(NOT) GUILTY
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Когда мы впервые сталкиваемся с чувством вины? И в чем ее отличие от стыда? (6:38)
✓ Задание | Exploring Guilt
✓ Прикладной материал: Shameless
✓ Рациональная, иррациональная, экзистенциальная — типы вины (7:33)
✓ Оттенки вины — злость, страх, обида (6:36)
✓ Задание | Release Your Anger
✓ Как прорабатывать вину? Принятие, раскаяние, прощение и другие способы (4:36)
✓ Прикладной материал: Guilty? Fix it
✓ Ответственность за себя, действие из ресурса и внутренняя опора — плоды работы с виной (3:31)
✓ Задание | Core Values
✓ Прикладной материал: Read & Feel
✓ See you soon!

Серия лекций о том, как чувство вины может нарушить самоидентичность и охватить целую нацию.

КОЛЛЕКТИВНАЯ ВИНА

КОЛЛЕКТИВНАЯ ВИНА
✓ Знакомство с Полиной и феноменом коллективной вины (6:55)
✓ Коллективная вина и ее последствия. Примеры из мировой истории (9:35)
✓ Как перестать отрицать происходящее и свою значимость? (7:39)
✓ Упражнение | Ценности, скрытые под виной
✓ Упражнение | Полярности диалога «Я-Ты»
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Что такое «заражение» виной и как этого избежать? (8:59)
✓ Вина и ответственность: 7 книг для глубокого изучения

ПРОГРАММА КУРСА

Полина Цветкова

Гештальт-терапевт

ОТ ХОББИ К ДЕЛУ

ОТ ХОББИ К ДЕЛУ
✓ Почему кризис — подходящее время, чтобы начать? (9:27)
✓ Задание | Инвентаризация опыта, ресурсов и ценностей
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Продукт и его упаковка: миссия, ЦА, стратегия, гипотезы (8:42)
✓ Методичка | Strategy: 4 шага
✓ Инструменты для запуска: реклама и площадки, налоги и платежи (20:09)
✓ Саммари | Презентация продукта и юридические аспекты
✓ Как эффективно управлять проектом? Делегирование задач и построение команды (11:43)
✓ Скидка 15% на подписку EYES Platform

ПРОГРАММА КУРСА

Владимир Никандров

Креативный директор, основатель EYES Platform

Экпресс-курс с прикладными материалами и полезными ссылками про то, как запускать проект в период кризиса (и не только). Предпринимательство. Soft skills. Социальные сети. Стратегия. Налоги. Выгорание. ЦА. Реклама. Эквайринг. Big idea.

Самое важное о физиологии, сексе и принятии себя, о чем непросто спросить врача или подругу. В этом курсе раскрываются темы, о которых важно знать каждой женщине: гигиена и менструация, оргазм и порно, предохранение и беременность, питание и принятие своего тела.

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Секс-просветительница, основательница Kinky Russia

Акушер-гинеколог, гештальт-терапевт

Эксперт по менструальной гигиене, основательница BerryCup

Татьяна Дмитриева

Татьяна Цой

Анастасия Торичко

ПРОГРАММА КУРСА

БАЗА: ПРО АНАТОМИЮ И ГИГИЕНУ С ГЕШТАЛЬТ-ГИНЕКОЛОГОМ ТАТЬЯНОЙ ЦОЙ
✓ YOUR OM COMMUNITY
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Знакомство с телом: как выглядят и работают органы репродуктивной системы (27:06)
✓ Прикладной материал: Vulva Anatomy
✓ Ежедневки, спринцевание и интимный гель — необходимость или маркетинговый ход? (3:43)
✓ Прикладной материал: Uterus Anatomy
✓ Молочные железы: факты о строении и нижнее белье, которого стоит избегать (4:16)
✓ Прикладной матерал: Breast Anatomy
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Прикладной материал: Check Your Breast

МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ: О ФИЗИОЛОГИИ И ЗАБОТЕ О СЕБЕ С АНАСТАСИЕЙ ТОРИЧКО И ТАТЬЯНОЙ ЦОЙ
✓ Фазы менструального цикла — как гормоны влияют на тело и настроение? (13:08)
✓ ПМС: как распознать симптомы и помочь себе? (10:36)
✓ Прикладной материал: Nutrition & Cycle
✓ Анастасия Торичко: о здоровом и нездоровом отношении к менструации (3:48)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Менструальная чаша. Как выбрать и использовать? (8:21)
✓ История менструальной гигиены: от мха до медицинского силикона (4:37)
✓ Проверь себя: Промежуточный тест

СЕКС И БЕРЕМЕННОСТЬ: ПРО ОБСЛЕДОВАНИЯ, АБОРТ И КОНТРАЦЕПЦИЮ С ТАТЬЯНОЙ ЦОЙ
✓ Базовые принципы здоровой сексуальной жизни (9:02)
✓ Что нужно знать о физиологии оргазма? И почему секс ≠ половой акт? (8:43)
✓ 9 правил этичного секса
✓ Что учесть при подготовке к беременности? Полезные привычки и план действий (30:57)
✓ Подготовка на практике: обследования и анализы для пары
✓ Контрацепция: все, что нужно знать, чтобы определиться с методом (13:02)
✓ Аборт. Методы, риски и ответственность (7:40)
✓ Что не забыть уточнить на приеме у гинеколога?
✓ Прикладной материал: Ask a Doctor

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ, ВУМБИЛДИНГ И ОРГАЗМ: О ПРАКТИКАХ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ С СЕКС-ПРОСВЕТИТЕЛЬНИЦЕЙ ТАТЬЯНОЙ ДМИТРИЕВОЙ
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Стандарты красоты vs заботливый подход к телу и желаниям (12:00)
✓ Оргазм и все, что с ним связано: мифы, мастурбация, сквирт (17:31)
✓ Что не так с порно, и есть ли этичная альтернатива? (7:00)
✓ Волосы на теле — убрать или оставить? (8:58)
✓ Практики для здоровья мышц тазового дна: от умных гаджетов до неочевидных приемов (16:28)
✓ Еще раз про вумбилдинг и противопоказания к разным подходам
✓ Проверь себя: Финальный тест
✓ Прикладной материал: Sex Education
✓ See you soon!

WOMEN'S PILATES

WOMEN'S PILATES
✓ Знакомство с тренером Натальей Колесниковой (1:25)
✓ Промокод на первое посещение студии Sculpt
✓ Лекция | Анатомия и биомеханика тазового дна (15:09)
✓ Теория и практика | Эффективное дыхание и работа с приводящими мышцами (31:03)
✓ Проверь себя: тест
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Практика | 15-минутный утренний разогревающий комплекс (18:11)
✓ Практика | 30-минутный комплекс на координацию и баланс (31:04)
✓ Stay tuned! (1:30)

ПРОГРАММА КУРСА

Наталия Колесникова

Специалист по функциональному и миофасциальному тренингу

Теория и практика пилатеса с Натальей Колесниковой для здоровья мышц тазового дна.
Биомеханика, эффективное дыхание, работа с координацией и балансом — более глубокое знакомство с телом в 8 уроках.

Введение в йогу для тех, кто хочет полюбить регулярную практику и узнать о ее философии. В курсе вы найдете не только утренний и вечерний классы, но и узнаете то, что редко рассказывают в студиях: анатомия отстройки каждой асаны, литература, Сурья Намаскар на каждый день и многое другое.

YOGA FLOWS & BASICS

Преподаватель йоги и пилатеса

Рамина Ра

ТЕОРИЯ: С ЧЕГО НАЧАТЬ ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Что вы узнаете и чему научитесь в курсе Yoga Flows & Basics? (3:19)
✓ Знакомство с Раминой: путь к гармонии, жизни в Берлине, йоге и пилатесу (6:48)
✓ С чего начать практику и изучение йоги: гид для начинающих (11:30)
✓ How to Start: руководство из первых 10 шагов
✓ Философия: 7 ступеней йоги, согласно «Йога-сутрам» Патанджали (6:51)
✓ Love. Practive. Read: список с литературой, йога-студиями, магазинами и брендами
✓ Проверь себя: тест на знание теоретической части

ДЕТАЛИ ПРАКТИКИ: КАК ОТСТРАИВАТЬ АСАНЫ, ДЕЛАТЬ ЗАМКИ И ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ
✓ Важные детали: что такое бандхи (замки)? (6:14)
✓ Как выполнять уджайи (дыхание победителя)? (3:31)
✓ 17 асан: руководство по анатомической отстройке поз
✓ Отстройка I. Тадасана, Планка, Собака мордой вверх и вниз, Чатуранга и Поза кобры (4:43)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Отстройка II. Позы воина I и III + Уттхита Паршваконасана (4:27)
✓ Отстройка III. Поза треугольника, Врикшасана, Наклон с широко расставленными ногами и Вирабхадрасана II (3:59)
✓ Отстройка IV. Шалабхасана, Мост и Пашчимоттанасана (5:31)
✓ Отстройка V. Стойка на плечах и Матсьясана (3:00)
✓ Проверь себя: тест на знание терминов на санскрите

ПРАКТИКА: 2 ВАРИАНТА СУРЬИ НАМАСКАР, ЙОГА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И 25 МИНУТ ДЛЯ ТОНУСА В МЫШЦАХ
✓ Сурья Намаскар как утренний ритуал (1:27)
✓ Две практики Сурьи Намаскар: для начинающих (А) и продвинутых (В) (4:01)
✓ Последовательность асан Сурьи Намаскар для телефона и печати
✓ Wake Up: 25-минутная практика для бодрости, тонуса и продуктивности (30:37)
✓ Calm Down: 25-минутная практика для спокойствия и расслабления (29:07)
✓ Проверь себя: финальный тест на знание основ йоги (теория + практика)

ПРОГРАММА КУРСА

ФИЗИЧЕСКОЕ Я

Исследование своего тела через практику ранг дрел и осознанные прикосновения. В курс входят 12 аудиопрактик по 20 минут, а также прикладные материалы с рекомендациями по эфирным маслам для чакр, антистресс-аптечкой и картой энергетических замков на теле.

ФИЗИЧЕСКОЕ Я
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Знакомство с Полиной, методом ранг-дрел и программой курса (3:30)
✓ Скидка 10% на первую сессию массажа
✓ Задание | Создаем намерение на курс
✓ Легкие: дыхание жизни
✓ Толстый кишечник: корни и ростки
✓ Желудок: замок судьбы
✓ Селезенка: хлопья Солнца
✓ Сердце: песня света
✓ Тонкий кишечник: таинство выбора
✓ Мочевой пузырь: чистый источник
✓ Почки: русло реки
✓ Диафрагма: купол свободы
✓ Пупок: дорога к внутренней матери
✓ Желчный пузырь: подсказка космоса
✓ Печень: тихий абсолют
✓ Методичка | Антистресс-аптечка
✓ Методичка | Карта энергетических замков на теле
✓ Методичка | Эфирные масла для поддержки функций чакр
✓ Задание | Подводим итоги курса
✓ Stay safe! Напутствие Полины (1:23)
✓ Психология телесности, анатомия, целительные прикосновения — 11 книг

ПРОГРАММА КУРСА

Полина Хлынова

Мастер телесно-чувственных и целительных практик, музыкант и автор подкаста «Министерство любви»

4 СТУПЕНИ ДУХОВНОГО РОСТА

4 СТУПЕНИ ДУХОВНОГО РОСТА
✓ Знакомство с Леной Ридель и понятием «духовный путь»
✓ Задание | Сформулировать свое понимание духовного пути
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ 4 ступени: от первого взгляда внутрь до выхода за пределы себя
✓ Методичка: 4 ступени духовного роста
✓ Задание | Проанализировать пройденный путь
✓ Откаты на духовном пути. Как их распознавать и проживать?
✓ Методичка: 9 причин отката
✓ Задание | Определить свои откаты и триггеры
✓ Медитация «Быть наблюдателем»
✓ «Чтобы что-то изменить, нужно сначала заметить»: 5 заставок-напоминаний
✓ 6 книг о духовности и медитации для вдохновения и мотивации
✓ Для продолжения: онлайн-ретрит «Сокровенное»

ПРОГРАММА КУРСА

Лена Ридель

Преподаватель осознанности, медитации и йоги из Германии.
Автор и ведущая онлайн-ретрита «Сокровенное».

Как не разделять духовное развитие от ежедневной рутины, а наоборот — сделать это органичной частью жизни и отношений? Аудиокурс про путь к себе, развитие осознанности и откаты.

Курс для тех, кто хочет получать больше удовольствия от повседневности и не упускать простые жизненные радости. Из него вы узнаете про движение slow movement, которое берет свое начало в 80-ые и распространяется на все сферы жизни.

SLOW LIVING

Психолог, велнес-блогер

Лара Чучупал

ПРОГРАММА КУРСА

SLOW LIVING
✓ YOUR OM COMMUNITY
✓ Знакомство: Лара Чучупал и культура медленной жизни (2:56)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Как зародилось медленное движение? На что оно призвано вдохновить современность? (3:45)
✓ Смысл философии Slow Movement и ее главные направления (4:29)
✓ Жизнь в стиле slow — как это выглядит на практике? (15:05)
✓ Создание ритуала для медленной жизни — от намерения до погружения в процесс (21:21)
✓ Методичка: Slow Your Life
✓ Аудиоурок | Осознанная прогулка
✓ Методичка: Slow Sources
✓ Организации и институты медленного движения
✓ «Замедляющие» заставки на телефон
✓ See you soon! (1:05)

Курс из 15 уроков с видео и прикладными материалами об истории мантр, звуке, санскрите и глубоком смысле этой культуры. Вас ждут практика мантропения вслух, шепотом и про себя, а также исследования и интересные факты о том, как это влияет на мозг и здоровье.

МАНТРИКА

Преподаватель медитации, создательница проекта Mantrica

Анастасия Дмитриева

ПРОГРАММА КУРСА

МАНТРИКА
✓ Знакомство: Анастасия Дмитриева и ее путь к практике мантропения (2:42)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Сила звуковых вибраций в разных культурах. Короткая Ом-медитация (8:55)
✓ FAQ. Ответы на самые распространенные вопросы о мантрах (12:18)
✓ Священные писания и первоисточники мантр
✓ Санскрит — от сакральных значений к научным исследованиям (5:46)
✓ Прикладной материал: Санскрит vocabulary
✓ Вслух, шепотом, про себя — 3 способа практики (2:09)
✓ Практика вслух | Om Namo Narayanaya (5:00)
✓ Практика шепотом | Lokah samastah sukhino bhavantu (3:45)
✓ Практика про себя | Om Shreem Maha Lakshmiyei Namaha (6:17)
✓ Прикладной материал: 10 мантр и их значения
✓ FAQ. Рекомендации для самостоятельной практики (13:26)
✓ Самые известные исполнители мантр
✓ Проверь себя: тест
✓ See you soon! (2:01)

Курс о том, что нужно знать о Луне и ее фазах. Как Луна влияет на эмоциональный фон? Почему ежегодные Затмения связаны с кардинальными переменами? И о каких астрологических событиях важно помнить в этом году?

MOON BODY SOUL

Астролог, основательница Good Aspects

Надя Павловская

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРИЯ: О ЛУННЫЙ НОВЫЙ МИР
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Что такое Луна? Как ее фазы влияют на нашу жизнь энергетически и физически? (11:38)
✓ Восемь фаз: чем они отличаются друг от друга и как их почувствовать?
✓ Какой становится Луна в зависимости от стихии знака и как применить знания на практике? (9:38)

ПРАКТИКА: ДНЕВНИК АФФИРМАЦИЙ, МЕДИТАЦИИ И ПРОСТЫЕ РИТУАЛЫ
✓ Медитация с Дарьей Белоглазовой в Новолуние: формирование намерения и чистой энергии
✓ Лунные обои для телефона и ноутбука
✓ Время для себя: ритуалы и дневник аффирмаций для гармонии с лунными фазами
✓ Медитация с Дарьей Белоглазовой в Полнолуние: изобилие и многогранность жизни
✓ Знакомство с минералами: камни и кристаллы для лунных фаз

Курс о том, как услышать себя через искусство. В программу входят лекции и мягкие арт-практики на темы партнерства, самодостаточности и раскрепощения своего творческого потенциала.

АРТ-МЕДИАЦИЯ

Историк искусств, арт-терапевт

Мария Захарова

ПРОГРАММА КУРСА

АРТ-МЕДИАЦИЯ
✓ Знакомство: Мария Захарова и метод арт-медиации (2:09)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Вводный урок в искусство XX века: новые способы выражения внутреннего мира (4:35)
✓ Практика 1. «Мой главный партнер — это я». Как не зацикливаться на поиске отношений или на партнере в существующих отношениях? (7:38)
✓ Арт-терапевтическая практика | Опора на себя
✓ Практика 2. «Творческое раскрепощение». Как выразить себя? (7:08)
✓ Арт-терапевтическая практика | Выражение себя
✓ Практика 3. «Как я могу позаботиться о себе сейчас?» (6:09)
✓ Арт-терапевтическая практика | Забота о себе
✓ Заключительный урок. See you soon! (2:33)
✓ Список литературы для дальнейшего погружения

Онлайн-курс с практическими уроками о том, как моделировать реальность, проживать эмоции и менять установки через рисование.

НЕЙРОГРАФИКА

Автор метода, доктор психологических наук

Психолог, инструктор нейрографики

Павел Пискарев

Люсия Какосьян

ПРОГРАММА КУРСА

НЕЙРОГРАФИКА
✓ Знакомство: Павел Пискарев и суть метода нейрографики (6:46)
✓ Теория бессознательного, полевое поведение, нейроэстетика. На чем основывается подход? (8:05)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Нейрографика и арт-терапия — в чем отличие? (6:51)
✓ Практика I: алгоритм снятия ограничений (36:19)
✓ Практика II: алгоритм роста (16:08)
✓ Последний урок. See you soon! (1:09)
✓ Векторы для дальнейшего погружения в тему

Чайный лист можно использовать для практики осознанности и как природное лекарство. Этот курс о том, как пить чай, чтобы от этого была польза для тела и сознания. Из него вы узнаете все про виды чая, методы заваривания и историю появления этого напитка.

ЧАЙ КАК ТЕРАПИЯ

Чайный мастер, основательница Thé Thérapie

Чайный мастер, специалист по психологии запахов

Ксения Гринева

Алексей Ренард

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРИЯ: ИСТОРИЯ, ИЗГОТОВЛЕНИЕ И ВИДЫ ЧАЯ
✓ YOUR OM COMMUNITY
✓ Знакомство: Ксения Гринева и Thé Thérapie (5:26)
✓ 4 периода в истории чая: от лекарственной травы до эстетического наслаждения (9:14)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Чай — 6 видов, качество и процесс изготовления (9:03)
✓ «Настоящий» чай и настой трав. Отличия и сходства (6:33)
✓ Англия, Россия, Турция, Китай — о традициях чаепития (4:16)

ПРАКТИКА: ХРАНЕНИЕ И СПОСОБЫ ЗАВАРИВАНИЯ
✓ 3 метода приготовления чая: европейский, китайский, холодный (6:14)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Прикладной материал: Know Your Drink
✓ Заваривание на практике и подбор посуды (13:09)
✓ О хранении чая и «вредных» привычках в процессе приготовления напитка (5:45)
✓ Прикладной материал: Make Tea Right

ТЕРАПИЯ: ОСОЗНАННАЯ ДЕГУСТАЦИЯ ДЛЯ МЕНТАЛЬНОЙ НАСТРОЙКИ
✓ Аромат, вкус, состояние — чем мы обязаны эфирным маслам в чае? (4:40)
✓ Чай как терапия: настройка на «здесь и сейчас» и глубокая проработка (3:37)
✓ Ароматика чая как критерий осознанного выбора (3:22)
✓ Прикладной материал: Taste It!
✓ Проверь себя: тест
✓ Прикладной материал: Drink Tea — Feel Tea
✓ See you soon!

Курс-погружение в мир ароматов и их свойства. История ароматерапии, способы получения эфирных масел, простые ритуалы для работы со своим состоянием через запахи.

ЭФИРНЫЕ МАСЛА

Парфюмер, основательница éther parfum

Мария Бубнова

ПРОГРАММА КУРСА

ЭФИРНЫЕ МАСЛА
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Знакомство: Мария Бубнова и éther parfum (3:45)
✓ Промокод на скидку 20% в éther parfum
✓ Теория первичных запахов: как она разрабатывалась и зачем? (8:20)
✓ Прикладной материал: 12 Types of Essential Oils
✓ Обонятельная система и факторы, которые на нее влияют (4:57)
✓ Как получают эфирное масло? 4 метода и их тонкости (12:53)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Масла в истории: Ближний Восток, Древняя Индия, Египет (5:24)
✓ Принципы ароматерапии: методы предосторожности, советы по выбору и тест на качество (7:00)
✓ Прикладной материал: Oils — Emotions — Chakras
✓ Эфирные масла на практике: свойства и ритуалы на любой случай (12:02)
✓ Проверь себя: тест
✓ 5 книг об эфирных маслах и ароматах
✓ See you soon!

Этот онлайн-курс для тех, кто хочет научиться грамотно заботиться о своей коже: подбирать косметические средства, делать гимнастику лица и отличать натуральные составы от гринвошинга.

NATURAL BEAUTY RULES

Косметолог, магистр устойчивого развития, создательница ЭкоШколы

Специалист по этичным составам, создательница Marpeta

Врач дерматолог, кандидат медицинских наук

Алена Эко

Маргарита Морозова

Ирина Скорогудаева

Дипломированный нутрициолог

Фейсфитнес-тренер

Екатерина Птицына

Елена Данилова

Психолог, специалист по работе с РПП

Ольга Потемкина

ПРОГРАММА КУРСА

АЛЁНА ЭКО: ТОНКОСТИ ПРОИЗВОДСТВА И СЛОЖНОСТИ ВЫБОРА
✓ YOUR OM COMMUNITY
✓ Что такое натуральная и органическая косметика? И в чем их отличие? (9:34)
✓ Профессиональные средства и реально работающие формулы — чем оперирует маркетинг? (7:37)
✓ Прикладной материал: Beauty Recycle Guide
✓ Есть ли смысл сочетать натуральную уходовую косметику и ненатуральную декоративную? Как кожа реагирует на переход? (5:44)
✓ Косметика и планета. Что в составе делает микропластик? (5:18)
✓ Прикладной материал: Every Day Routine
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Больше — не значит лучше. Зачем нам столько средств? И сколько по времени обновляется наша кожа? (6:51)
✓ Выбор косметики: про pH кожи, ее состояние и период привыкания к новым средствам (13:02)
✓ Книга-справочник: Exploring Skin
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Главные мифы о детской косметике (6:05)

МАРГАРИТА МОРОЗОВА: ТЕСТИРОВАНИЕ КОСМЕТИКИ
✓ Этичная косметика: на что обращать внимание при выборе? (7:57)
✓ Три самых популярных вопроса на тему этичности (6:17)
✓ Прикладной материал: Certificates
✓ Проверь себя: тест по первому блоку курса

ИРИНА СКОРОГУДАЕВА: ЗДОРОВЬЕ И ФИЗИОЛОГИЯ
✓ История косметики и ее влияние на гормональную и очистительную системы (16:07)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Чувствительность кожи: причины и следствия (5:37)
✓ Меланин и защита организма, пилинги и пигментация — как это работает? (13:45)
✓ Прикладной материал: Stop! Read. Buy.

ПИТАНИЕ И ПСИХОЛОГИЯ: КАК МЫ ВЛИЯЕМ НА СОСТОЯНИЕ КОЖИ, ПОМИМО КОСМЕТИКИ
✓ Екатерина Птицына: питание для здоровой кожи — какое оно? (9:13)
✓ Екатерина Птицына: продукты против сухости и воспалений и для регенерации и защиты от ультрафиолета (15:28)
✓ Прикладной материал: Inside — Out
✓ Ольга Потемкина: «Надо похудеть», страх старения и детские потребности — какая связь? (8:45)
✓ Ольга Потемкина: Как себя принять и вернуть контакт со своими желаниями? (8:50)
✓ Проверь себя: тест по второму блоку курса

НА ПРАКТИКЕ: ГИМНАСТИКА ЛИЦА И МАКИЯЖ
✓ Елена Данникова: для чего заниматься фейсфитнесом и с каких упражнений начать? (8:26)
✓ Елена Данникова: упражнения для зоны декольте (3:28)
✓ Елена Данникова: как усилить эффект от фейсфитнесса? И какие ошибки многие допускают в начале? (5:46)
✓ Прикладной материал: Touch Your Face
✓ Юлия Зенова: как делать базовый макияж и подбирать декоративную косметику (19:30)
✓ Прикладной материал: Make Up Zones
✓ Проверь себя: контрольный тест

Экологичный образ жизни — это просто, если знать правильные инструменты и структурировать информацию про все сферы жизни: от быта до модной индустрии. В этом курсе вы научитесь правильно сортировать, узнаете все про экологичную кухню и по-новому взгляните на свой гардероб.

ZERO WASTE NOW

Эколог, руководитель интернет-проектов Greenpeace

Спикер движения РазДельный Сбор, закончила биофак МГУ

Создательница эко-бренда Mira Fedotova

Ирина Козловских

Александра Луферова

Мира Федотова

Коуч по здоровому образу жизни (IIN New York)

Врач акушер-гинеколог

Инна Бочарова

Валерия Пушкина

ПРОГРАММА КУРСА

ИРИНА КОЗЛОВСКИХ: ИСТОРИЯ ZERO WASTE И БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ
✓ YOUR OM COMMUNITY
✓ Знакомство | Zero Waste Now
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Климатический кризис — правда или вымысел? (6:30)
✓ Zero waste: как развивалось движение и кто его идейный вдохновитель (7:46)
✓ Пирамида «ноля отходов» — как концепция работает в теории? (15:32)
✓ Первые практические шаги к сокращению отходов — без страха, стеснений и неуверенности (6:10)
✓ Прикладной материал: New Habits — New Stuff! Быт в деталях
✓ DIY: стиральный порошок своими руками (1:31)
✓ Углеродный след, энергоэффективность, осознанное потребление — что еще важно? (6:44)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Прикладной материал: Zero Waste — Level Up!
✓ Пять понятий для осознанного шоппинга (8:40)

СОРТИРОВКА ВСЕХ ВИДОВ ОТХОДОВ
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Александра Луферова: почему важно разделять отходы и с чего лучше начать? (8:31)
✓ Александра Луферова: какие бывают виды пластика и о чем может рассказать маркировка? (8:07)
✓ Прикладной материал: How to Recycle
✓ Ирина Козловских: почему не стоит выбрасывать пищевые отходы и как тогда с ними быть? (5:56)
✓ Проверь себя: тест по первому блоку курса

ПИТАНИЕ, УХОД И ГИГИЕНА: ЧТО ЕЩЕ ЭКОЛОГИЧНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ?
✓ Инна Бочарова: питание и климат — какая связь? (9:14)
✓ Прикладной материал: Kitchen. Nature. Me.
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Валерия Пушкина: краткая история женской интимной гигиены (3:33)
✓ Валерия Пушкина: одноразовые средства и женское здоровье — совместимые понятия? (3:28)
✓ Валерия Пушкина: менструальная чаша — инструкция по применению (2:47)
✓ Прикладной материал: New Habits — New Stuff! Уход за собой
✓ DIY: убтан для кожи со спирулиной (1:38)

МИРА ФЕДОТОВА: КАК УСТРОЕНА МОДНАЯ ИНДУСТРИЯ
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Натуральное, искусственное или синтетическое волокно? Взгляд с позиции этики и экологии (12:58)
✓ От полотна ткани до конца жизненного цикла изделия: что еще остается за кадром? (4:04)
✓ Подборка фильмов для глубокого погружения в тему «мода и экология»
✓ 10 шагов к осознанному гардеробу (14:33)
✓ Прикладной материал: Eco Library
✓ Телеграм-каналы на тему экологии
✓ Проверь себя: контрольный тест

I HAVE A PLAN

I HAVE A PLAN
✓ Знакомство с Марианной и концепцией life-work balance (5:17)
✓ Промокод на скидку 20% на ежедневники My Special Planner
✓ I am (not) very busy: главный секрет тайм-менеджмента (8:57)
✓ Практика | Освобождение «оперативной памяти» и категоризация
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ 6 техник управления временем для ясного мышления (13:40)
✓ Практика | 4 техники для развития дисциплины
✓ «Постараюсь, но не обещаю»: как найти и устранить противоречия между «хочу» и «делаю»? (21:32)
✓ Практика | Хочу — Верю — Делаю
✓ 5 вдохновляющих заставок на телефон
✓ 6 книг о грамотном планировании
✓ Keep planning! (2:12)

ПРОГРАММА КУРСА

Марианна Давтян

Предприниматель, основательница My Special Planner, блогер.

Экспресс-курс с Марианной Давтян про осознанное планирование, эффективность и удовольствие, которому всегда есть место в ежедневнике.

Аюрведический гайд для поздней зимы и холодной весны. Ритуалы, список сезонных продуктов и знакомство с капха-дошей.

KAPHA TIME

Основательница Your Om, аюрведический велнес-коуч (Shakti School, USA)

Дарья Белоглазова

Питание, ритуалы и практики для лета, согласно аюрведе.

Экспресс-гайд для начинающих. В него входят пранаяма с Дарьей Белоглазовой, прикладные материалы, теория трех дош и советы для каждой части дня. Июнь, июль, август — время сиять и поддерживать солнечный принцип.

PITTA TIME

Основательница Your Om, аюрведический велнес-коуч (Shakti School, USA)

Дарья Белоглазова

Аюрведический гайд для холодной осени и начала зимы.

В него входят текстовые материалы про доши, рекомендации для кухни, телесные и психологические ритуалы для состояния гармонии, список книг и базовая терминология — оджас, теджас, раджас.

VATA TIME

Основательница Your Om, аюрведический велнес-коуч (Shakti School, USA)

Дарья Белоглазова

В ПОДПИСКЕ

Мистицизм в искусстве

Лена Ридель
Преподаватель осознанности, медитации и йоги
из Германии.

PILATES

Вебинар