YOUR OM

7-недельный аудиокурс по медитации для тренировки чувства уверенности во времена повышенной неопределенности.

ПРОГРАММА КУРСА

ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Знакомство: Валерий Веряскин и концепция «тело и сознание — единое целое»
✓ Майндсайт, сознание дзен, эмбодимент: ресурсы для вдохновения
✓ Наполнение тела вниманием
✓ Выстраивание позы, или практика центрирования
✓ Исследование потока дыхания и поиск своего дыхательного паттерна
✓ Дыхание животом как способ расслабления
✓ Практика центрирования при работе с неприятными воспоминаниями и тревогами о будущем
✓ Практика уравновешенности для нейтрального отношения к эмоциональным переживаниям
✓ Настройка на уверенное действие
✓ Подведение итогов 7-недельного курса и напутствие

Преподаватель Секулярной Дхармы, создатель проекта «Будда в городе».

Валерий Веряскин

ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС

DRAW & FLOW

20 ассоциативных образов-раскрасок с аудиосопровождением для погружения внутрь себя, работы с бессознательным и переключения в состояние потока.

ПРОГРАММА КУРСА

DRAW & FLOW
✓ Знакомство с художницей Лизой Одиноких и ее авторской техникой работы цветными карандашами
✓ 20 ассоциативных образов-раскрасок и медитация для погружения внутрь себя
✓ 20 современных художниц для вдохновения

Художница и иллюстратор

Лиза Одиноких

Снимаем на телефон живые и цепляющие кадры и учим этому других. Теория и практика.

Fashion-фотограф и художник

Диана Гуледани

СФОТОГРАФИРУЙ МЕНЯ!

ПРОГРАММА КУРСА

СФОТОГРАФИРУЙ МЕНЯ!
✓ Теория| Подготовка к съемке для личного бренда: от выбора идеи до постобработки
✓ Практика | Лаконичный портрет

Лекция о том, как сидеть и стоять без напряжения и с учетом физиологических изгибов позвоночника

Преподаватель йога-терапии и йоги критического выравнивания

Ольга Крикунова

ПРОГРАММА КУРСА

КРАСИВАЯ ОСАНКА БЕЗ УСИЛИЙ
✓ Промокод на КУРСЫ +
✓ Практика | Как сидеть и стоять без напряжения и с учетом физиологических изгибов позвоночника

Лекция о том, какие 3 важных вопроса стоит задать себе для здорового пищевого поведения.

Health-коуч

Татьяна Рыбакова

ЕДА, ТЕЛО, МЫШЛЕНИЕ

ПРОГРАММА КУРСА

ЕДА, ТЕЛО, МЫШЛЕНИЕ
✓ Лекция | 3 важных вопроса себе для здорового пищевого поведения
✓ Задание | «Что я знаю о своих пищевых привычках?»
✓ 8 главных принципов заботы о микробиоме кишечник

Как настроить камеру на смартфоне и на что обратить внимание при съемке. Советы для обработки кадров. Лайфстайл- и флэтлэй-фотография.

Fashion-фотограф, художник

Диана Гуледани

ЛЕКЦИЯ ПО МОБИЛЬНОЙ ФОТОГРАФИИ

ПРОГРАММА КУРСА

Видеокурс о женщинах, которые стали новаторами в литературе, получили престижные награды и изменили мир.

Историк, литературовед и журналист

Екатерина Сафонова

ЖЕНЩИНЫ-ИКОНЫ В ЛИТЕРАТУРЕ

ПРОГРАММА КУРСА

ЖЕНЩИНЫ-ИКОНЫ В ЛИТЕРАТУРЕ
✓ Знакомство: Екатерина Сафонова о программе курса и месте женщин в мировой литературе
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Время первых: от шумерских гимнов до манифеста современного феминизма
✓ Сэй-Сенагон, «Записки у изголовья». Эссе и дневниковая проза в эпоху японского средневековья
✓ Джейн Остин, «Эмма». Остроумный роман о самообмане
✓ Тэффи, «Моя летопись. Воспоминания». Мемуары об эмиграции
✓ Агата Кристи, «Убийство в „Восточном экспрессе“». Как выглядит образцовый детектив
✓ Тони Моррисон, «Возлюбленная». Мистический роман о травме, нанесенной рабством
✓ Полка: писательницы, их биографии, произведения и экранизации

Диалог с психотерапевтом и коучем Аленой Сакарой о том, как говорить и слышать «нет» и не разрушаться, понимать свои эмоции и оставаться собой в отношения. Дата: 7 мая, 12:00 (МСК).

Психотерапевт и коуч

Алена Сакара

Я И ДРУГОЙ: КОНФЛИКТЫ И КОМПРОМИССЫ В ОТНОШЕНИЯХ

Видеокурс о том, как делиться личным опытом в постах и выступлениях, чтобы их сохраняли и пересказывали.

Лектор, музыковед

Анна Виленская

ПИШУ, КАК ЧУВСТВУЮ

ПРОГРАММА КУРСА

ПИШУ, КАК ЧУВСТВУЮ
✓ Знакомство с Анной Виленской. Дилемма «формальное знания или уникальный опыт»
✓ Задание | Черновик первой истории о личном
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Ценности как решение проблемы «чистого листа»
✓ Задание | «Мне важно..., поэтому я...»
✓ Внутренний защитник рассказчика
✓ Задание | «Когда, почему и от кого я начал_а защищаться?»
✓ Внутреннее сопротивление слушателя
✓ Задание | Портрет читателя (слушателя)
✓ Нескучный текст — какой он?
✓ Задание | История со скрытым советом
✓ Тонкие настройки: речевой аппарат, вопросный план, пауза как акцент
✓ Задание | История на камеру
✓ Зачем и как снимать себя на видео и отсматривать материал?
✓ 4 правила спикера, который попал в сложную ситуация

Рабочая тетрадь для коррекции пищевых и дыхательных паттернов на основе нейроцентрического подхода к здоровью. Научит вас распознавать хронический стресс и выстраивать рацион и дыхание так, чтобы на место чувства апатии и тревоги пришла продуктивность и концентрация.

ПРОГРАММА КУРСА

HOW TO: ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
✓ Знакомство: Юлия Рудакова и нейроцентрический подход к здоровью
✓ Рабочая тетрадь | Коррекция дыхания и питания
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Evidence-based: 7 научных исследований о питании и дыхании
✓ Гипервентиляция, сенсорная система, эффект Вериго — Бора. Cловарь терминов
✓ Список литературы и антистресс-игр для смартфона
✓ Проверь себя: тест

HOW TO: ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

Тренер по функциональной неврологии, нутрициолог, специалист по здоровому образу жизни.

Юлия Рудакова

7-недельный аудиокурс по медитации для тренировки чувства уверенности во времена повышенной неопределенности.

ПРОГРАММА КУРСА

ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Знакомство: Валерий Веряскин и концепция «тело и сознание — единое целое»
✓ Майндсайт, сознание дзен, эмбодимент: ресурсы для вдохновения
✓ Наполнение тела вниманием
✓ Выстраивание позы, или практика центрирования
✓ Исследование потока дыхания и поиск своего дыхательного паттерна
✓ Дыхание животом как способ расслабления
✓ Практика центрирования при работе с неприятными воспоминаниями и тревогами о будущем
✓ Практика уравновешенности для нейтрального отношения к эмоциональным переживаниям
✓ Настройка на уверенное действие
✓ Подведение итогов 7-недельного курса и напутствие

Преподаватель Секулярной Дхармы, создатель проекта «Будда в городе».

Валерий Веряскин

ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС

NATURE MORTE

Постановка натюрморта из любимых предметов: от постановки и наброска до завершенной картины на холсте. Натюрморт раскроется для вас не просто как жанр, а как медитативный процесс.

профессиональная художница-портретистка

Лера Попова

ПРОГРАММА КУРСА

NATURE MORTE
✓ Знакомство с художницей Лерой Поповой и живописью как инструментом сублимации эмоций (3:04)
✓ Краски, кисти, холст — как выбрать основные материалы и что еще может потребоваться? (4:10)
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Как выбрать объекты для натюрморта и скомпоновать их на столе
✓ Набросок кистью и красками без страха чистого листа (5:40)
✓ Методичка | Mix it: Как смешивать цвета и получать оттенки
✓ Первый красочный слой: превращаем холст в цветной ковер (13:47)
✓ Заключительная проработка: аппетитные нюансы
✓ Методичка | Натюрморт: эволюция жанра в 15 полотнах
✓ Закрепление навыков: создаем второй натюрморт
✓ Заключительное напутствие от Леры
✓ Теория цвета, биографии художников, история красоты: 20 книг и фильмов для вдохновения

Искусствовед, куратор, экс-сотрудник отдела современного искусства в Эрмитаже.

Ольга Кожура

ПРОГРАММА КУРСА

ИСКУССТВО XX ВЕКА И ТРАВМА
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ Ай Вэйвэй: художник-диссидент и политический активист (16:12)
✓ Проект «Гражданское расследование», выставка «Очень жаль», инсталляция «Прямо» (11:05)
✓ Альберто Бурри: создатель стиля «материальный реализм» в современной живописи (9:12)
✓ Серии работ: «Плесень», «Мешковина», «Трещины» (10:20)
✓ Адриан Гени: самый востребованный молодой художник Европы (6:46)
✓ Портреты Николае Чаушеску и картина «Суд» (13:00)
✓ Марина Абрамович: «бабушка перформанса» и мастер искусства выносливости (12:01)
✓ Перформанс «Балканское барокко», 1997 (7:49)
✓ Мона Хатум: исследовательница конфликтов и противоречий мира (9:43)
✓ Видеоарт «Меры расстояния», 1988 (4:46)
✓ Дженни Хольцер: неоконцептуалистка в жанре текстового искусства (6:04)
✓ Инсталляция «Мягче» во дворце Бленхейм, 2018 (8:32)
✓ Проверь себя: тест
✓ Документалистика, видео-арты, обзоры выставок — подборка ресурсов для глубокого изучения

ИСКУССТВО ХХ ВЕКА И ТРАВМА

Погружение в мир искусства и кризисов XX века, где Марина Абрамович, Ай Вейвей, Адриан Гени и другие творцы переосмысливали коллективную травму через живопись, инсталляции и перфомансы.

4 СТУПЕНИ ДУХОВНОГО РОСТА

Как не разделять духовное развитие от ежедневной рутины, а наоборот — сделать это органичной частью жизни и отношений? Аудиокурс про путь к себе, развитие осознанности и откаты.

Преподаватель осознанности, медитации и йоги из Германии.
Автор и ведущая онлайн-ретрита «Сокровенное».

Лена Ридель

ПРОГРАММА КУРСА

4 СТУПЕНИ ДУХОВНОГО РОСТА
✓ Знакомство с Леной Ридель и понятием «духовный путь»
✓ Задание | Сформулировать свое понимание духовного пути
✓ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ↪ 4 ступени: от первого взгляда внутрь до выхода за пределы себя
✓ Методичка: 4 ступени духовного роста
✓ Задание | Проанализировать пройденный путь
✓ Откаты на духовном пути. Как их распознавать и проживать?
✓ Методичка: 9 причин отката
✓ Задание | Определить свои откаты и триггеры
✓ Медитация «Быть наблюдателем»
✓ «Чтобы что-то изменить, нужно сначала заметить»: 5 заставок-напоминаний
✓ 6 книг о духовности и медитации для вдохновения и мотивации
✓ Для продолжения: онлайн-ретрит «Сокровенное»

SENSEBOOK G(R)LOW

Альтернатива воркбука — сэнсбук — от англ. «sense» — «чувствовать». Здесь главная цель — узнавать себя через ощущения, которые появляются во время творческих, письменных и медитативных упражнений.

Вся теория и практика сэнсбука G(r)low сторится вокруг темы взросления, внутренней опоры, зрелости и сепарации.

Это 40 страниц в формате PDF. Можно заполнять на планшете или распечатать.

Основательница Your Om, велнес-коуч (Shakti School, USA), художница.

Дарья Белоглазова

Велнес-гид: Тбилиси

292 места для заботы о себе, саморазвития, обустройства дома, работы и творчества.

В чем отличие гида Your Om от других гидов по Тбилиси? Ключевое слово — «велнес». В рамках города это здоровое питание, спорт, время на природе, эко-инициативы, SPA и массаж, саморазвитие, коммьюнити, благотворительные фонды.

Основательница Your Om, велнес-коуч. Живет в Тбилиси и погружается в культуру 1,5 года — с июня 2021.

Дарья Белоглазова